Читать книгу De Kleuren Van Een Optimistische Wereld - Logan J. Davisson - Страница 122

Waarom bewegen belangrijk is

Vooral als u al enige tijd met uw buikvet worstelt, kunt u ook tot de mensen behoren die beweging vermijden. Sport op school was niet leuk, de inspanning is te veel en het gevoel van prestatie ontbreekt. Daarnaast is er - zoals ook in hoofdstuk 2 staat - sowieso meer aan minder eten. Omdat de calorieën die je met sport kunt verbranden, at je weer heel snel. Waarom dan al die moeite?

Ook al is sport niet voor iedereen weggelegd, er zijn veel redenen die ervoor pleiten om er mee om te gaan. En het hoeft niet altijd de marathonloop te zijn als je meer beweging in het leven wilt krijgen. Kleine veranderingen brengen vaak evenveel met zich mee. In de volgende hoofdstukken leert u hoe dit werkt. Maar hier zijn de redenen voor meer beweging in je leven.

Reden 1: Ons lichaam is gemaakt voor beweging.

Er is niets om over te schudden. Ons lichaam is ontworpen om te rennen, klimmen, vechten en lasten te dragen. Omdat we dit in het dagelijks leven niet meer doen, simuleert sport deze beweging. Als je begint, zal je lichaam echt verlangen naar meer beweging.

Reden 2: Een fit lichaam verbruikt meer energie.

Als je meer spieren hebt, verbruikt je die energie, ook al zijn ze nauwelijks in gebruik. Elke stap die een gespierd been neemt verbruikt meer calorieën dan een verzwakt been. Zelfs in de slaap, als je goed getraind bent, zal je basale stofwisselingssnelheid toenemen.

Reden 3: Alleen beweging kan het lichaam vormgeven.

Als u minder eet, kunt u gewicht verliezen en uw maagvet kwijt raken. U kunt uw lichaam vormgeven zoals u dat wilt, maar alleen door middel van training. Het bindweefsel wordt strakker door sport, je houding verandert en je ziet er slanker uit - zelfs als je dat nog niet bent.

Reden 4: Er is voor ieder wat wils.

Er zijn zoveel sporten dat iedereen wel iets om van te genieten zal vinden. Het hoeft niet de sportschool of het zwembad te zijn. Je kunt sporten in een team of je kunt de tijd alleen gebruiken om je gedachten de vrije loop te laten. U kunt schieten voetbal, klimmen, boogschieten, fietsen. Uw lichaam zal u er dankbaar voor zijn.

Reden 5: Beweging maakt je gelukkig.

Endorfines komen vrij tijdens het sporten. Dit zijn gelukshormonen, en na fysieke inspanning voel je je je eigenlijk een beetje alsof je nu verliefd bent. En dat is de perfecte stimulans voor de volgende training, zelfs als het uitputtend is.

Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken

Van nul naar 100 is niet zo eenvoudig. En het heeft ook geen zin, omdat succes meestal ontbreekt. Heb je ooit gepland om vanaf nu elke dag een uurtje te trainen en een paar dagen vol te houden? En hoe eindigde het geheel?

Als we te veel nemen, bereiken we meestal het tegenovergestelde van wat we willen bereiken. U wilt af van uw buikvet, bent zeer gemotiveerd om elke dag te sporten, schrijft u zich in bij de sportschool en gaat er een week naartoe. Dan is dit wat er meestal gebeurt: Je wordt ziek. Het is de verjaardag van een vriendin. Uw been doet pijn. Of je hebt er gewoon geen zin in. En sla één keer over. Dus uw volledige plan om elke dag te sporten is mislukt. Met andere woorden: Eigenlijk heeft het geen zin meer om ermee door te gaan. U bent gefrustreerd en in het ergste geval brengt dit niet alleen uw "subdoel" sport in gevaar, maar het hele project om uw buikvet te bestrijden.

Het is dus belangrijk dat je ze op zo'n manier benadert dat je onnodige frustratie bespaart. De beste manier om dat te doen is door realistische doelen te stellen. Niemand traint elke dag. Zelfs professionele atleten nemen pauzes. Dat is wat het lichaam nodig heeft. En natuurlijk verandert je leven niet van de ene dag op de andere, maar de veranderingen gebeuren beetje bij beetje.

Dus in plaats van veel te sporten, kun je het beste beginnen met het plannen van meer beweging in je dagelijkse leven. Een goed doel zou bijvoorbeeld zijn om jezelf één keer per dag bewust te verplaatsen naar een plek waar je het anders niet zou hebben gedaan. Zo kunt u bijvoorbeeld met uw fiets naar het werk rijden. Of neem de trap in plaats van de lift. Of loop naar het eerste station. U zult waarschijnlijk aan veel meer dingen denken als u naar uw normale dagelijkse routine kijkt. En het mooie van zo'n wat bredere doelstelling is dat als het 's morgens regent en je de fiets niet kunt nemen, je later de trap op kunt lopen. Een kleine tegenslag betekent niet dat je je doel niet bereikt hebt.

Op deze manier kun je geleidelijk meer beweging in je dagelijkse leven brengen. En hoe lichter je wordt, hoe meer plezier je ermee hebt.

Begin eerst thuis

Gyms zijn geweldig. Er zijn de nieuwste apparaten waarmee je cardiotraining kunt doen en alle spiergroepen kunt trainen. U kunt bij alle weersomstandigheden sporten en ter plaatse douchen en zich omkleden. Er zijn goed opgeleide medewerkers die al uw vragen kunnen beantwoorden en u kunnen helpen met de juiste training. Je hebt een ruime keuze aan cursussen waar je in een groep kunt sporten op muziek. En je ontmoet mensen die ook graag trainen. Dus er valt veel te zeggen voor een sportschool.

Echter, fitnessstudio's bieden ook grote frustratiemogelijkheden voor beginners en beginners. Want dat is waar veel mensen zijn die verder zijn gegaan dan jij traint. Als je gewoon begint en jezelf met hen vergelijkt, zul je soms als verliezer naar voren komen. En als je dan thuisblijft, voel je je je twee keer zo slecht omdat je veel geld hebt uitgegeven. Dit zal uw genot van de sport nog meer verwennen.

Dus voordat u zich aanmeldt voor een studio, moet u thuis beginnen met sporten. Omdat er veel manieren zijn om te trainen zonder lid te worden van een studio. In het laatste hoofdstuk heb je al geleerd hoe je meer beweging in je dagelijkse leven kunt krijgen.

Daarnaast kunt u thuis als volgt trainen:

- Gymnastiek: Een paar oefeningen (push-ups, sit-ups) die je zeker nog kent uit de schooltijd, en met een paar minuten per dag heb je al een goede introductie tot trainen.

- Yoga: Er zijn veel instructievideo's op het internet die het je gemakkelijk maken om thuis yoga te doen.

- Dansen: Een beetje muziek en je kunt door de kamer dwarrelen op de maat. Dit verbrandt niet alleen veel calorieën, maar is ook leuk en in een goed humeur.

- Apparatuur: Koop alleen trainingsapparatuur (loopband, stepper, hometrainer, roeimachine, etc.) als u er zeker van bent dat u deze gebruikt. Maar als je graag met een bepaald apparaat traint, kan de aankoop de moeite waard zijn. Omdat u op weg naar de sportschool veel tijd bespaart, kunt u op elk moment van de dag of nacht trainen en als u het lang genoeg gebruikt, kunt u op een gegeven moment uw initiële kosten terugverdienen.

Natuurlijk kunt u ook buiten trainen, bijvoorbeeld tijdens het wandelen, hardlopen of fietsen. Ook een bezoek aan het zwembad zal u veel brengen voor de strijd tegen uw buikvet.

Elke stap telt

De gemakkelijkste manier om meer te bewegen is om meer te lopen. Dat klinkt banaal, maar het is beangstigend hoe weinig mensen zich te voet bewegen. Het is zo gemakkelijk om snel in de auto te stappen of de trein te nemen, alhoewel je ook op dezelfde manier comfortabel kunt lopen. En vaak wordt het argument (voor zichzelf) voor het gemak gebruikt om tijd te besparen.

Ja, je kunt sneller aan het werk of vrienden in een auto dan te voet. Maar je "bespaart" niet de tijd om er achteraf iets moois mee te doen. In plaats daarvan plant u vanaf het begin minder tijd voor de reis en bent u nog steeds net zo gestrest - ongeacht of u de auto neemt of loopt.

Naast de beweging spreekt het feit dat je je volledig op jezelf kunt concentreren ook voor het lopen. In het eerste hoofdstuk leest u dat stress er ook voor zorgt dat u aankomt. En door "pauzes voor het denken", die automatisch ontstaan als je ergens loopt, voorkom je dit.

Inmiddels heeft elke mobiele telefoon een ingebouwde stappenteller of kunt u een bijbehorende app downloaden. Er zijn ook zeer goedkope stappentellers die eruitzien als polshorloges. Zo kunt u precies meten hoeveel stappen u per dag onderneemt. En dan langzaam te verbeteren.

Probeer minstens 10.000 stappen per dag te lopen. Dat werkt veel, maar het is niet als je echt rekening houdt met alle stappen die je gedurende de dag neemt. Op kantoor kunt u bijvoorbeeld uw collega bezoeken in plaats van hem te bellen (maar pas op dat u hem niet op zijn zenuwen gaat zitten of van het werk weghoudt). Of maak tijdens de pauze een kleine mars om het blok heen.

Als je echt heel weinig loopt, begin dan met een lagere waarde. Begin bijvoorbeeld met 5.000 stappen per dag, maar probeer elke dag met 200 stappen te verhogen. Dan heb je na minder dan een maand je doel van 10.000 stappen per dag bereikt.