Читать книгу Die Wahrheit über Arthrose - Prof. Dr. Med. Musa Citak - Страница 12
ОглавлениеSELBSTTEST: WIE HOCH IST MEIN ARTHROSE-RISIKO?
Werde ich später einmal Arthrose bekommen? Wie groß ist die Gefahr? Wer sein Risiko kennt, kann rechtzeitig vorbeugen. Machen Sie dafür diesen Test. Der kurze Check zeigt Ihnen schnell, ob Sie gefährdet sind.
Wie alt sind Sie?
| Jünger als 30 | 0 |
| Zwischen 31 und 45 Jahren | 2 |
| Zwischen 46 und 55 Jahren | 3 |
| Älter als 55 Jahre | 4 |
Wie hoch ist Ihr Body-Mass-Index?
Den errechnen Sie, indem Sie Ihr Gewicht in Kilo (zum Beispiel 85 Kilo) durch Ihre Körpergröße in Metern (1,90 m) im Quadrat (1,90 x 1,90 = 3,61) teilen. Also rechnen Sie:
85 : 3,61 = 23,54.
| Unter 23 | 0 |
| Zwischen 24 und 28 | 1 |
| Zwischen 29 und 31 | 2 |
| Zwischen 31und 35 | 3 |
| Über 35 | 4 |
Welche Sportart treiben Sie regelmäßig?
| Gehen, Rad fahren, Schwimmen | 0 |
| Keine | 1 |
| Kontaktsportarten (Fußball, Handball) | 3 |
| Sport mit abrupten Stoppbewegungen (Tennis, Squash, Badminton) | 4 |
Leiden Sie an Gelenkschmerzen?
| Nein | 0 |
| Selten, bis zu zweimal im Jahr bei Belastung | 1 |
| Ja, bei Belastungen | 2 |
| Ja, auch in Ruhepausen | 4 |
Sind Sie schon einmal am Gelenk operiert worden (Meniskus, Bänder, Knorpel)?
| Nein | 0 |
| Ja, einmal | 2 |
| Ja, mehr als einmal | 4 |
Haben Sie schon mal eine Gelenkverletzung gehabt?
| Nein | 0 |
| Ja | 4 |
Bei welchen Belastungen spüren Sie häufig Gelenkschmerzen?
| Nie | 0 |
| Beim Aufstehen nach langem Sitzen | 1 |
| Beim Treppensteigen | 2 |
| Beim Hinknien | 3 |
| Beim Gehen | 4 |
Knacken Ihre Gelenke bei Bewegung?
| Nie | 0 |
| Bei extremen Bewegungen | 1 |
| Selten | 2 |
| Häufig | 3 |
| Bei jeder Bewegung | 4 |
Leiden Familienmitglieder an Gelenkerkrankungen oder Fehlhaltungen?
| Nein | 0 |
| Ja | 4 |
Wie häufig waren Sie wegen Schmerzen beim Arzt?
| Noch gar nicht | 0 |
| Weniger als zweimal | 1 |
| Zwischen zwei- und viermal | 3 |
Schwillt Ihr Gelenk häufig an?
| Nein | 0 |
| Ja | 4 |
Wie ernähren Sie sich?
| Ich esse jeden Tag frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und kaum Fleisch. | 0 |
| Ich esse überwiegend Fertiggerichte, die ich mit Frischem ergänze. | 1 |
| Ich esse gesund, aber auch viel Süßes zwischendurch. | 2 |
| Ich esse viel Süßes, koche günstig, oft Nudeln mit viel Schweinefleisch. | 3 |
| Ich esse überwiegend Fast Food, Kuchen und Süßigkeiten. | 4 |
Auswertung
Zählen Sie die angekreuzten Punkte zusammen. Die Summe gibt Hinweise auf Ihr persönliches Risiko.
Weniger als 5 Punkte
Ihre Gelenke scheinen bisher keine ernsthaften Probleme zu haben. Halten Sie sich jedoch weiter fit, indem Sie die Empfehlungen in diesem Buch befolgen.
Zwischen 5 und 10 Punkten
Ihr Arthrose-Risiko ist leicht erhöht. Bewegen Sie sich regelmäßig, ohne Ihre Gelenke zu überlasten. Wenn Sie bereits unter Schmerzen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Risikofaktoren zu analysieren.
Zwischen 11 und 20 Punkten
Ihr Arthrose-Risiko ist deutlich erhöht. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie wieder Schmerzen haben. Sie müssen Ihre Risikofaktoren deutlich reduzieren.
Mehr als 20 Punkte
Sie haben sicherlich schon bemerkt, dass Sie Probleme haben. Falls Sie noch nicht beim Arzt waren, wird es höchste Zeit. Sie müssen schnell aus den Schmerzen heraus.
