Читать книгу Tu dieta, mi dieta, nuestra dieta - Sandra Mónica Sona - Страница 11

Fase 1

En fase 1 y se busca acelerar el metabolismo.

En ella las grasas no tienen cabida y la dieta se basa en el consumo de frutas y carbohidratos. Permitiendo un consumo moderado de proteínas. Cada fase es importante realizar un poco de ejercicio físico para reforzar los efectos de la alimentación. Para estos días lo mejor es el cardio.

Skipping con rodilla en alto

El simple hecho de tener que elevar las rodillas de manera alterna y repetida, es un ejercicio que solicita a la mayor parte de los grupos musculares de nuestra anatomía, pero sobre todo a los flexores de la cadera, lo que hace que nuestro corazón se ponga a trabajar

Saltar la soga

Saltar a la soga, es uno de los modos de ponerse en forma sin necesidad de ir al gimnasio. La soga ofrece muchas posibilidades y es un material fácil de conseguir.

Correr

Correr es un deporte duro, empieza poco a poco, primero una distancia menor y luego vas incorporando más recorrido.

Bicicleta

Ya sea fija o salgas a recorrer con tu bici, es una de las mejores actividades cardio. Empieza por recorridos cortos y van aumentando la distancia y la velocidad.

Mountain climbers

Con las manos en el suelo, alineadas con los hombros, sube una rodilla hacia el pecho y luego la otra. Mantener la espalda derecha y el abdomen en tensión.

Nadar

La natación es la actividad de resistencia por excelencia. Y lo es porque te obliga a moverte continuamente. Y es que tanto si avanzas con si te quedas suspendido en el agua estás en continuo movimiento

Por lo que se realiza ejercicio Aeróbico constantemente, lo cual es beneficioso para los sistemas cardiovasculares y respiratorios