Читать книгу Tu dieta, mi dieta, nuestra dieta - Sandra Mónica Sona - Страница 9

Como realizar DMA

Cocinar con anticipación.

 Ahorras mucho tiempo si cocinas un día y separas tus porciones para la semana.

Congelar.

 Guarda la comida en una o dos porciones. Descongela un día antes y pones en el microondas.

 Comidas, en lo posible frescas, preparas tus propios alimentos o compra tus viandas, teniendo en cuenta sean realizadas por expertos de la dieta y que cumplan con lo que pide la dieta.

 Lo fundamental es que tengas en tu cocina una buena licuadora y un procesador de alimentos.

Refrigerios.

 Tene siempre listos y llevar siempre a donde vayas tus snack. Fruta (fase 1), proteína (fase 2) y frutos secos (fase 3) y verduras. Si estas fuera de tu casa y podes pedir un jugo de frutas o verduras, hacelo.

 Platos similares. Hay platos que te pueden servir para las 3 fases.

 Aprovecha, así no estas todo el día en la cocina.

 Cuando comenzas la dieta, no te compliques. Comienza con lo más fácil y a lo largo de las semanas vas incorporando los demás alimentos.

Ejercicio.

Comenzas con sesiones moderadas uno de los días de la fase (con el ejercicio correspondiente) y vas incrementando la intensidad. Camina todo lo que sea posible. Respetar la fase 3 de relax, especialmente porque es parte del éxito del programa es mantener tu cuerpo sin estrés.

Para saber que tienes que comprar para tu semana de DMA.

1)Realiza tu menú semanal

2)Compra los alimentos que vas a necesitar para realizarlas.

3)Organiza en tu cocina, la alacena DMA.

4)No compres grandes cantidades de harinas, solo las que vas a usar

5)Lee siempre los ingredientes de los productos que compres. Especialmente los de letras chicas.

6)Organización y ganas de cumplir tus objetivos.

7)Si compras viandas, saber cómo son y ver que te recomiendan. Habla con las administradoras de los grupos.

8)Recordá comenzar un lunes. Así, fase 3 la disfrutas en fin de semana. Cuando seguro te encontraras con familiares y amigos.

9)Encontrar motivación para no perder el ritmo.

10)Jamás bajar los brazos y seguir aunque cuestes