Читать книгу #Familygoals - Sarah Harrison - Страница 14

Dominic zeigt dir jetzt, in welcher Phase der Schwangerschaft welche Übungen am besten sind. Mir taten sie total gut!

Für die folgenden Bewegungen brauchst du als Demnächst-Mama keine Geräte, das eigene Körpergewicht genügt. Okay, bequeme Kleidung und etwas Wasser dürfen schon noch sein, Schwangere sollten (nicht nur beim Sport) viel trinken. Wer möchte, legt sich eine Matte bereit. Alternativ tut es auch ein dickes Duschhandtuch. Das Wichtigste ist: Sobald etwas wehtut – aufhören! Eine Schwangerschaft ist der schlechteste Zeitpunkt, um irgendwem etwas zu beweisen. Sarah wiederholte die Übungen dreimal die Woche, zwischen den Trainings sollte mindestens ein Tag Pause liegen.

Wärme dich in jedem Fall ein wenig auf, egal wie warm es draußen ist. Es geht darum, deine Muskeln zu aktivieren und die Gelenkflüssigkeit in den Gelenken anzuregen. So werden diese stabiler und leistungsfähiger. Zudem hilft ein Warm-up dabei, dich mental aufs Training einzustellen. Momentan gehen dir sicher tausend verschiedene Gedanken durch deinen Kopf, aber es ist wichtig, dass du die Übungen konzentriert ausführst. Zum einen, um dich nicht zu verletzen, zum anderen, um möglichst viel Effekt aus ihnen zu ziehen.