Читать книгу #Familygoals - Sarah Harrison - Страница 18

A) Komme in den Vierfüßlerstand. Dazu kniest du dich hüftbreit auf den Boden und setzt die Hände unterhalb deiner Schultern auf dem Boden auf. Spanne deinen Bauch an und halte deinen Rücken gerade.

B) Verlagere nun das Gewicht auf den rechten Unterschenkel und deine linke Hand. Spanne deinen Bauch noch einmal bewusst an und hebe gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein an. Halte diese Position kurz, ohne zu wackeln! Dann senkst du deinen Arm und das Bein ab, setzt es aber nicht auf dem Boden auf, und gehst direkt zur nächsten Wiederholung über. Nach 8 bis 12 Wiederholungen tauschst du die Seiten, das rechte Bein und der linke Arm sind dran. Zeit für eine kurze Pause! Wenn du fit genug bist, gönnst du dir das Arm- und Beinheben 2- bis 3-mal pro Seite.

WICHTIG: Achte darauf, dass deine Hüfte gerade bleibt und nicht nach oben aufdreht. Stelle dir dazu vor, auf deinem Po steht ein Tablett, das nicht umkippen darf!