Читать книгу #Familygoals - Sarah Harrison - Страница 17

A) Stelle dich mit geradem Rücken etwa schulterbreit auf. Das bedeutet, deine Füße befinden sich ungefähr auf einer Linie, die zu den Schultern führt. Halte deinen linken Arm lang neben dem Körper, die Fingerspitzen zeigen zum Boden. Lege nun deine rechte Hand an den Hinterkopf. Schiebe den rechten Ellbogen etwas nach hinten, bis er auf der Höhe deiner Schulter ist. Dein Blick geht nach vorn.

B) Beuge dich nun über die linke Seite so weit wie möglich nach links – ohne die restliche Körperhaltung zu verändern. Versuche gedanklich, mit den Fingerspitzen deiner linken Hand den Boden zu berühren. Halte die Position kurz und richte dich wieder auf. Nach 10 bis 15 Wiederholungen tauschst du die Arme und führst den Ablauf zur rechten Seite aus. Zeit für eine kurze Pause! Wenn du dich fit genug fühlst, wiederhole das Seitneigen 2- bis 3-mal je Seite.

WICHTIG: Beuge dich nur über die Seite und nicht nach vorn. Du setzt deinen unteren Rücken sonst unnötig unter Stress.