Читать книгу #Familygoals - Sarah Harrison - Страница 23

A) Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf die rechte Seite. Stütze deinen Kopf auf die rechte Hand. Dazu winkelst du den rechten Arm an, der Oberarm bildet eine Line mit dem Körper. Stütze die linke Hand vor dem Körper auf dem Boden auf. Winkle nun den rechten Unterschenkel leicht nach hinten ab. Das Bein bleibt am Boden. Hebe das linke Bein gestreckt auf Hüfthöhe an. Die Zehen zeigen zum Schienbein.

B) Hebe das linke Bein so weit wie möglich gerade nach oben an. Halte diese Position kurz und senke das Bein wieder ab – ohne es abzulegen. Führe 15 bis 20 Wiederholungen aus. Dann legst du dich auf die linke Seite und führst den Ablauf mit dem rechten Bein aus. Zeit für eine kurze Pause! Wenn du fit genug bist, gönnst du dir den Abductor Lift 2- bis 3-mal pro Seite.

WICHTIG: Dein Bein geht gerade nach oben. Stelle dir vor, dein Bein bewegt sich in einem Toaster. Da kann es auch nur nach oben und unten wandern, nicht aber nach vorn oder hinten.