Читать книгу #Familygoals - Sarah Harrison - Страница 31

A) Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Ver- schränke die Beine locker voreinander. Verschränke deine Finger ineinander wie zum Gebet. Drehe die Finger zu dir und strecke die Arme nach oben aus. Die Oberarme befinden sich neben den Ohren. Halte diese Position 20 Sekunden lang und atme dabei ruhig weiter.

B) Beuge nun deinen Oberkörper zur linken Seite, ohne die restliche Körperhaltung zu verändern. Halte auch diese Position 20 Sekunden lang und achte auf eine fließende Atmung. Komme dann über die Mitte zu einer Dehnung auf der rechten Seite. Zeit für eine kurze Pause! Wenn du möchtest, kannst du den gesamten Ablauf 2-mal wiederholen.

WICHTIG: Halte deine Schultern tief, ziehe sie also be- wusst weg von den Ohren, um Verspannungen im Nacken vorzubeugen.