Читать книгу #Familygoals - Sarah Harrison - Страница 25

A) Stelle dich mit geschlossenen Beinen auf. Dein Ober- körper ist aufrecht, dein Blick geht nach vorn. Halte deinen Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. Stemme deine Hände in die Hüfte und schiebe die Ellbogen leicht nach hinten, um eine optimale Oberkörperhaltung (Brust raus!) zu erreichen.

B) Verlagere das Gewicht auf den linken Fuß und gehe mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn. Setze den rechten Fuß komplett auf. Sobald du stabil stehst, beuge das rechte Bein und senke das linke Knie bis knapp über dem Boden ab. Dein Oberkörper bleibt aufrecht. Gib Druck auf die rechte Ferse, strecke die Beine und komme so wieder nach oben. Gehe mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück in die Ausgangsposition A. Einsteiger führen den Ablauf nun mit dem linken Fuß vorn aus. Fortgeschrittene wiederholen die Bewegung erst 10- bis 15-mal auf der einen Seite, bevor sie zur anderen Seite übergehen. Zeit für eine kurze Pause! Wenn du fit genug bist, gönnst du dir die Lunges 2- bis 3-mal pro Seite.

WICHTIG: Das vordere Knie darf nicht über die Zehen des vorderen Fußes hinausragen. Vielmehr bilden Knie und Fußgelenk eine Linie. Achte darauf, das vordere Knie leicht nach außen zu drücken, damit es nicht nach innen einknickt. Das könnte zu Schmerzen führen.