Читать книгу #Familygoals - Sarah Harrison - Страница 24

A) Komme in den Vierfüßlerstand. Dazu kniest du dich auf den Boden und stellst die Hände unter den Schultern auf dem Boden auf. Deine Finger zeigen nach vorn. Ziehe nun deinen Bauchnabel nach innen und runde deinen Rücken so stark wie möglich. Dabei führst du dein Kinn in Richtung deiner Brust. Halte diese Katzen-Position drei Atemzüge lang.

B) Dann lässt du deinen Bauch locker nach unten absinken und bildest ein leichtes Hohlkreuz. Ziehe dabei deine Schulterblätter nach hinten und hebe den Kopf etwas an. Halte diese Kuh-Pose ebenfalls 3 Atemzüge und wechsle 3-mal zwischen den beiden Tierhaltungen hin und her. Zeit für eine kurze Pause! Wenn es sich gut anfühlt, gönnst du dir die Katze-Kuh 2- bis 3-mal.

WICHTIG: Führe die Bewegungen langsam und mit Bedacht aus. Sie sollen sich nicht anstrengend anfühlen und dich lockerer machen. Dein Rücken ist durch den immer größer werdenden Bauch sowieso schon hart gefordert. Jetzt hat er etwas Entlastung verdient.