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EINE RUHIGE KUGEL SCHIEBEN

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Lege dich vor einem Hocker oder Gymnastikball auf den Rücken. Strecke deine Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und lass sie locker auf dem Boden liegen. Hebe deine Beine an und positioniere deine Unterschenkel auf dem Hocker oder Ball. Deine Beine bilden einen 90-Grad-Winkel. Halte diese Position so lange, wie du möchtest. Sie entlastet den Rücken und die Bandscheiben. Ebenfalls unter dem Namen „Stufenlagerung“ bekannt, ist diese Übung die Nummer eins unter den Soforthilfemaßnahmen bei Rückenschmerzen – auch für Nicht-Schwangere.



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