Читать книгу #Familygoals - Sarah Harrison - Страница 29

Setze dich auf den Boden. Winkle das linke Bein an und strecke das rechte Bein zur Seite aus. Beuge dich mit dem Oberkörper so weit wie möglich über das gestreckte rechte Bein. Greife wenn möglich nach dem rechten Fuß, alternativ umfasst du den Fußknöchel oder die Wade. Gleichzeitig führst du den linken Arm gebeugt über den Kopf, um die Dehnung im Oberkörper zu verstärken. Halte diese Position 20 Sekunden und atme ruhig weiter. Dann wechselst du die Arm- und Beinstellung und führst die Dehnung zur linken Seite aus. Zeit für eine kurze Pause! Wenn du möchtest, wiederholst du die Übung 2-mal pro Seite.

WICHTIG: Achte darauf, dass du dich mit geradem Rücken vorbeugst. Bitte verzichte darauf zu wippen. Das erhöht die Muskelspannung, dein Ziel ist jedoch die Entspannung.