Читать книгу #Familygoals - Sarah Harrison - Страница 20

A) Lege dich auf den Rücken. Stelle deine Füße in einem für dich bequemen Abstand zum Po auf. Zwischen den Füßen ist etwa eine Hüftbreite Platz. Lege deine Arme locker neben dem Körper ab. Dein Blick geht zur Decke.

B) Gib nun Druck auf die Fersen und führe das Becken so weit wie möglich nach oben. Spanne dabei den Po kräftig an! Sobald du die höchste Position erreicht hast, versuche, noch ein Stück höher zu kommen – erst dann lässt du das Becken wieder sinken. Lege es jedoch nicht auf dem Boden ab und gehe direkt zur nächsten Wiederholung über. 12 bis 15 solltest du schaffen. Zeit für eine kurze Pause! Wenn du fit genug bist, gönnst du dir das Beckenheben 2- bis 3-mal.

WICHTIG: Achte zu jedem Zeitpunkt auf eine konstant hohe Spannung der Gesäßmuskulatur. Sie wird im Alltag oft vernachlässigt und diese Übung sorgt für den verdienten Ausgleich.