Читать книгу #Familygoals - Sarah Harrison - Страница 19

A) Komme in den Vierfüßlerstand. Dazu kniest du dich hüftbreit auf den Boden und setzt die Hände unterhalb deiner Schultern auf dem Boden auf. Spanne deinen Bauch an und halte deinen Rücken gerade. Hebe den linken Fuß leicht vom Boden ab und halte ihn in der Luft.

B) Strecke nun das linke Bein auf der Höhe deines Pos nach hinten aus. Senke das Bein wieder ab und beuge es zurück in die Ausgangsposition – setze das Knie aber nicht auf dem Boden auf und gehe direkt zur nächsten Ausführung über. Nach 12 bis 15 Wiederholungen wechselst du die Seite, das rechte Bein ist an der Reihe. Zeit für eine kurze Pause! Wenn du fit genug bist, gönnst du dir die Knee Raises 2- bis 3-mal pro Seite.

WICHTIG: Achte darauf, die Hüfte nicht nach oben oder unten aufzudrehen. Denke an ein Tablett auf deinem Po, das nicht umkippen darf!