Читать книгу Terapia cognitivo conductual fácil - Seth J. Gillihan - Страница 3
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Tu guía de introducción a la TCC TCC: los comienzos
LA COMBINACIÓN DE LA TERAPIA CONDUCTUAL Y LA TERAPIA COGNITIVA
UNA TERCERA OLA: LA TERAPIA BASADA EN MINDFULNESS
CÓMO Y POR QUÉ FUNCIONA LA TCC
¿CÓMO PUEDES AYUDARTE A TI MISMO?
SACAR EL MAYOR PROVECHO POSIBLE DE ESTE LIBRO
LOS BENEFICIOS DE TENER OBJETIVOS ATRACTIVOS
OBJETIVOS QUE PREDISPONEN AL ÉXITO
ENCUENTRA LA «MARCHA ADECUADA»
ELIGE OBJETIVOS QUE TE IMPORTEN
NO ERES TÚ, ES TU SISTEMA LÍMBICO
RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA
¿POR QUÉ EVITAMOS LAS ACTIVIDADES?
LIDERAR LA ACCIÓN O TOMAR LA INICIATIVA
ESTRATEGIAS PARA LOGRAR LOS OBJETIVOS
PASO 1. CLARIFICAR LOS VALORES PARA CADA DOMINIO DE LA VIDA
PASO 2. IDENTIFICAR ACTIVIDADES VIVIFICANTES
PASO 3. PUNTUAR LA DIFICULTAD DE CADA ACTIVIDAD
PASO 4. PLANIFICAR EL ORDEN DE REALIZACIÓN
PASO 5. PROGRAMAR LAS ACTIVIDADES EN UN CALENDARIO
PASO 6. COMPLETAR LAS ACTIVIDADES
APLICAR LA ACTIVACIÓN CONDUCTUAL A TUS OBJETIVOS
CREA UN PLAN DE ACCIÓN ALREDEDOR DE LOS OBJETIVOS
TRABAJA PROGRESIVAMENTE HACIA LOS OBJETIVOS
ASEGÚRATE DE QUE LAS TAREAS SON GRATIFICANTES
DIVIDE EN PARTES LAS TAREAS GRANDES
PLANIFICA ACTIVIDADES PARA MOMENTOS ESPECÍFICOS
CÉNTRATE EN LA TAREA QUE ESTÁS REALIZANDO
ATIENDE LOS PENSAMIENTOS PROBLEMÁTICOS
RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA
Identifica y rompe los patrones mentales negativos
CÓMO IDENTIFICAR LOS PENSAMIENTOS PROBLEMÁTICOS
LLEGAR AL FONDO DE TUS PENSAMIENTOS
TEMAS FRECUENTES EN NUESTROS PENSAMIENTOS
ROMPER LOS PATRONES DE PENSAMIENTO NEGATIVO BUSCA CUÁLES SON LOS HECHOS
Paso 1. Busca la evidencia que apoye tu pensamiento
Paso 2. Busca la evidencia que no apoye tu pensamiento
Paso 3. Busca posibles errores en tu pensamiento
Paso 4. Identifica un modo más adecuado y útil de ver la situación
RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA
Identifica y cambia tus creencias centrales
¿POR QUÉ TENEMOS UN NÚCLEO DE CREENCIAS CENTRALES?
IDENTIFICAR TUS CREENCIAS CENTRALES
¿DE DÓNDE PROCEDEN NUESTRAS CREENCIAS CENTRALES?
DESARROLLAR NUEVAS CREENCIAS CENTRALES
Lleva un registro de las cosas que salieron bien
RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA
Mantén una atención plena ¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?
LOS BENEFICIOS DEL MINDFULNESS
¿CÓMO PODEMOS PRACTICAR MINDFULNESS?
PRÁCTICAS FORMALES DE MINDFULNESS
LOS MITOS SOBRE EL MINDFULNESS
RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA
Persevera en la tarea: imponte a la tendencia a dejar las cosas para más tarde
¿TIENES UN PROBLEMA DE PROCRASTINACIÓN?
¿QUÉ NOS LLEVA A LA PROCRASTINACIÓN?
ESTRATEGIAS PARA SUPERAR LA PROCRASTINACIÓN PENSAR: ESTRATEGIAS COGNITIVAS
Observa los pensamientos de permiso que tergiversan la verdad
Recuerda por qué no quieres procrastinar
Vigila la «evitación virtuosa»
Reconoce que probablemente tampoco tendrás ganas de hacerlo más tarde
Combate las creencias acerca de tener que hacer algo «perfectamente»
ACTUAR: ESTRATEGIAS CONDUCTUALES
Utiliza recordatorios externos
Crea una zona libre de distracciones
Divide una tarea grande en subtareas más manejables
Termina una tarea, aunque sea difícil
Comprométete a empezar una tarea imperfectamente
Trabaja cerca de otros que estén trabajando
Usa sesiones de trabajo más cortas, ininterrumpidas
Concédete pequeñas recompensas
Haz un seguimiento de tu progreso
Regresa al punto de concentración que te has propuesto
Observa y reconoce cómo trabajas mejor
HACER QUE TU LISTA DE COSAS POR HACER TE FUNCIONE
RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA
Supera la preocupación, el miedo y la ansiedad
TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA
TRASTORNO POR ESTRÉS POSTRAUMÁTICO
ESTRATEGIAS PARA SUPERAR LA PREOCUPACIÓN, EL MIEDO Y LA ANSIEDAD
PRACTICAR LA TERAPIA DE EXPOSICIÓN
RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA
Mantén la calma: gestiona la ira
¿QUÉ CONTRIBUYE A UNA IRA EXCESIVA?
ESTRATEGIAS PARA GESTIONAR NUESTRA IRA EXCESIVA
RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA
Sé amable contigo mismo DUERME TRANQUILO
¿CUÁNTAS HORAS DE SUEÑO NECESITAS?
CÓMO RESTABLECER UN CICLO DEL SUEÑO ROTO
ALIMENTA TU CEREBRO Y EL RESTO DE TU CUERPO
DIFICULTADES EN COMER PARA TENER SALUD
RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA
COMPROMÉTETE CON EL MUNDO REAL
PASA ALGÚN TIEMPO AL AIRE LIBRE
RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA
¿QUÉ HACER SI TODAVÍA ESTÁS LUCHANDO?
Recursos RECURSOS ONLINE INFORMACIÓN GENERAL
Anxiety and Depression Association of America
National Institute of Mental Health
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism
American Mindfulness Research Association
