Читать книгу Terapia cognitivo conductual fácil - Seth J. Gillihan - Страница 23

Cuando estás deprimido, los pensamientos, los sentimientos y las conductas funcionan unidos en una espiral descendente. Un estado de ánimo bajo y una escasa motivación hacen que sea más difícil hallar placer incluso en aquello con lo que solíamos disfrutar. Vemos el mundo y nos vemos a nosotros bajo una luz negativa. A medida que nuestros pensamientos y nuestro estado de ánimo se oscurecen, es más probable que dejemos de realizar algunas actividades, lo que no hace sino profundizar más nuestra depresión.

La TCC puede ayudarnos a romper el hábito del pensamiento negativo, y eso hará más fácil volver a estar más activo. A su vez, un mayor compromiso con la vida eleva nuestro estado de ánimo y mejora la visión que tenemos de nosotros mismos. Si practicamos mindfulness, podemos mejorar todavía más nuestro estado de ánimo al aprender a conceder menos gravedad a nuestros pensamientos. Juntas, estas prácticas pueden crear un «círculo virtuoso» que hace que se refuercen las mejorías en nuestros pensamientos, nuestros sentimientos y nuestras conductas.