Читать книгу Terapia cognitivo conductual fácil - Seth J. Gillihan - Страница 38

Por regla general, nada tiene un impacto mayor sobre nuestro bienestar que nuestras relaciones más cercanas. Nada puede compensar el empobrecimiento de las relaciones con los otros y, por otra parte, podemos tolerar prácticamente cualquier cosa si nuestras relaciones son fuertes y nos sostienen. Si mantienes una relación íntima, piensa ante todo en la relación con tu compañero. Si actualmente estás soltero y entre tus objetivos está hallar pareja o comenzar a tener citas otra vez, incluye esos objetivos en tu lista y vuelve a ella a la hora de desarrollar una relación íntima.

 ¿Qué es lo que funciona bien entre tú y tu pareja?

 ¿Dónde entráis en conflicto?

 ¿Satisfacéis vuestras necesidades mutuas?

 ¿Cómo es vuestra comunicación: evitáis el conflicto externo a toda costa, o vuestras peleas están fuera de control?

 ¿Estás satisfecho con la frecuencia y la calidad de vuestras relaciones sexuales?

 ¿Tenéis suficiente tiempo para alimentar vuestra relación?

Piensa ahora en tus otras relaciones importantes, incluyendo las de tus hijos, padres y amigos. Haz balance de cada una de ellas y decide lo que quieres cambiar en la relación, especialmente de maneras que puedas controlar. Por ejemplo, querer que tu pareja sea más cariñosa depende menos de ti que comunicarle tus necesidades.

Al elaborar los objetivos de tus relaciones, puede ser útil tener en cuenta cómo han afectado a la calidad de tus relaciones con los otros tus luchas personales con la ansiedad, la ira u otros problemas. Por ejemplo, si la depresión te ha llevado a entrar menos en contacto con las personas que están cerca de ti, piensa en la posibilidad de ponerte como objetivo pasar más tiempo con ellas.