Читать книгу Terapia cognitivo conductual fácil - Seth J. Gillihan - Страница 25

Si has tenido aunque sea un solo ataque de pánico, sabrás lo espantoso que resulta este tipo de ansiedad. El pánico es como una alarma de incendio en tu cerebro y el resto de tu cuerpo que te da la impresión de que algo muy malo va a ocurrir. Como generalmente no hay una amenaza evidente –ningún león persiguiéndonos, ningún coche que venga de frente invadiendo nuestro carril–, la mente tiende a detectar una amenaza interna: «Debe de estar dándome un ataque al corazón» o «Voy a volverme loco». A veces se tiene la impresión de que uno va a desmayarse. La mayoría de las personas con problemas de pánico comienzan a temer los lugares en los que es más fácil que entre pánico, especialmente las situaciones de las que sería difícil huir, como conducir por un puente o sentarse en un cine.

La TCC efectiva para el pánico incluye aprender a controlar la propia respiración cuando todo lo demás parece fuera de control; poner a prueba los pensamientos relacionados con el pánico, como «voy a desmayarme», lo que a menudo no hace sino aumentar la sensación de peligro, y practicar estar en situaciones cada vez más difíciles, para comenzar a sentirse más cómodo. Con la repetición, estas técnicas pueden hacer que el pánico sea menos probable en situaciones que antes solían provocarlo. También podemos desarrollar una relación diferente con nuestra sensación de pánico y empezar a verla como una ansiedad más o menos extrema, que en sí misma no es peligrosa.