Читать книгу Terapia cognitivo conductual fácil - Seth J. Gillihan - Страница 26

Si el pánico es la alarma de incendios, la preocupación es el grifo que gotea. Así como el pánico golpea súbitamente, la preocupación pulveriza nuestra sensación de paz. Cuando tenemos tendencia a preocuparnos, a menudo no importa lo que tengamos enfrente. Cualquier suceso puede llevar a preocuparse, desde lo importante hasta lo trivial. La pregunta fundamental en la preocupación crónica es: «¿Qué pasaría si...?». La preocupación frecuente a menudo va acompañada de tensión muscular, irritabilidad, problemas para dormir y agitación. La preocupación es el rasgo central del trastorno de ansiedad generalizada.

La TCC ofrece varios modos de combatir la preocupación y la tensión excesivas. Podemos entrenarnos para reconocer cuándo estamos preocupados, pues a menudo sucede sin que seamos conscientes de ello. Una vez que sabemos hasta dónde puede llegar la mente, tenemos algo que decir respecto a si seguir preocupándonos o no. También podemos abordar algunas de nuestras creencias sobre la preocupación, como que nos ayuda a planificar el futuro. La TCC ofrece también muchas maneras de «salir de nuestra mente», ya sea a través de una mayor implicación en actividades o mediante una atención plena a nuestra experiencia. Estar asentado en el presente libera la mente de su preocupación ansiosa por el futuro. Finalmente, técnicas como el entrenamiento en la relajación y la meditación pueden disminuir la tensión física que muchas veces acompaña a la preocupación constante.