Читать книгу Terapia cognitivo conductual fácil - Seth J. Gillihan - Страница 24

Cuando nos preocupa un resultado que es incierto, es probable que la situación nos provoque cierta ansiedad. Por ejemplo, podemos ponernos nerviosos ante una primera cita o en una entrevista de trabajo. Unos niveles bajos o moderados de ansiedad son perfectamente normales. De hecho, la ansiedad es útil, porque eleva nuestra atención, aumenta nuestra motivación y nos proporciona energía para que algo salga bien. Pero más allá de un cierto punto, la ansiedad se vuelve contraproducente. Por ejemplo, una ansiedad social excesiva puede interferir en nuestra capacidad de pensar por nosotros mismos o de estar presentes con la persona con la que hablamos.

La TCC ofrece muchas herramientas para manejar la ansiedad. Técnicas como la relajación muscular progresiva y la meditación pueden calmar directamente un sistema nervioso agitado. Las técnicas cognitivas pueden abordar la sensación exagerada de peligro que acompaña a la ansiedad; por ejemplo, la creencia de que otros juzgarán duramente a una persona si se sonroja en clase (en el caso de la ansiedad social). La exposición es también una herramienta poderosa para combatir la ansiedad al hacer frente a las situaciones que tememos. Con la repetición de la práctica, las situaciones se vuelven menos temibles y provocan menos ansiedad.