Читать книгу Terapia cognitivo conductual fácil - Seth J. Gillihan - Страница 27

Cuando las dificultades de la vida nos exigen una respuesta, podemos tener una sensación de presión provocada por el estrés. Puede deberse a una enfermedad en la familia, una fecha límite en el trabajo, un conflicto con otra persona o cualquier otra dificultad a la que tengamos que hacer frente. Igual que en el caso de la ansiedad, una cierta cantidad de estrés es útil, como cuando un jugador de tenis se enfrenta a un partido de campeonato difícil y se viene arriba.

El estrés provoca una respuesta de todo el cuerpo, a medida que las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina inundan nuestro sistema y desencadenan una amplia gama de reacciones. El estrés agudo activa el sistema nervioso simpático, preparando nuestro cuerpo para responder a una amenaza luchando, huyendo o, a veces, quedando paralizado. Nuestros cuerpos y nuestras mentes están bien equipados para manejar breves picos de estrés. Sin embargo, cuando los factores estresantes se hacen crónicos, como viajar al trabajo cinco días a la semana con un tráfico desesperante, un entorno laboral agresivo o un divorcio prolongado y polémico, nuestros recursos para hacer frente a las dificultades se agotan. Podemos empezar a sentirnos más enfermos, a deprimirnos o a mostrar otras señales físicas y mentales de estar abrumados.

La TCC ofrece herramientas para calmar el sistema nervioso, como técnicas respiratorias específicas que reducen el sistema de luchar o huir. También podemos abordar los modos de pensar que amplifican el estrés, como ver las dificultades en el trabajo como ocasiones de fracaso en lugar de ocasiones de éxito. La TCC puede animarnos a que nos tomemos más en serio el cuidado de nosotros mismos, así como aumentar nuestra capacidad de procesar el estrés frecuente.