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Lernen Sie das Autogene Training ausführlich. Bei der kompletten Version werden zusätzlich zu der vorherigen Übung noch das Herz, das Sonnengeflecht (Bauchzone) und die Stirn einbezogen. Dabei kommen zur Grundvariante (s. 4. Februar) noch folgende Sätze hinzu, die Sie ebenfalls fünf- oder sechsmal aufsagen bzw. intensiv denken und erspüren:

• Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

• Mein Sonnengeflecht (rund um den Bauchnabel) ist strömend warm.

• Meine Stirn ist angenehm kühl.

Danach ist es wichtig, sich wieder gezielt zurückzunehmen (Arme fest! Tief atmen! Augen auf!). Des Weiteren können zusätzliche individuelle Formeln gebildet werden.

Generell ist zu empfehlen, das Autogene Training tiefergehend und ausführlich zu erlernen. Meine Erfahrung: es lohnt sich. Die Vielzahl von Webinaren, Seminaren und Büchern, die es da im Angebot gibt, machen das Lernen einfach.