Читать книгу 365 Erfolgsbausteine - Werner Ziegler - Страница 48

Für Einsteiger klappt die Meditation am einfachsten, wenn sie sich auf ein Objekt konzentrieren. Dieses Objekt ist in der Regel die Atmung. Sie hat den Vorteil, dass Sie immer verfügbar ist.

Nachfolgend eine einfache Form der Meditation:

• Setzen Sie sich ganz entspannt hin.

• Konzentrieren Sie sich jetzt auf Ihre Atmung und legen Sie Ihre Konzentration auf die Eingänge Ihrer Nase.

• Nehmen Sie dort die Einatmung wahr und versuchen Sie, Ihrem Atem bis in den Bauch zu folgen. Nehmen Sie wahr, wie der Bauch sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. Nehmen Sie beim Ausatmen wahr, wie der Atem durch Ihre Nase wieder austritt.

• Atmen Sie so ca. 2-5 Minuten. Haben Sie mehr Zeit, können Sie die Dauer auf 10-15 Minuten ausdehnen.

• Spannen Sie zum Schluss kurz die Arme an und strecken und schütteln Sie sich abschließend gut durch.