Читать книгу Практикум по КПТ для изменения пищевого поведения - Андрей Петрушин - Страница 10

Прежде чем строить план действий на основе личной «карты местности», критически важно отсеять ложные цели и навязанные ориентиры. Если ваша точка отсчета – мираж, то всё движение окажется блужданием в пустыне, ведущим к разочарованию. Вот главные ловушки, которые стоит обойти.

1. Эстетические стандарты из соцсетей: погоня за призраком.

Запомните: ваша точка отсчета – это самочувствие, а не чужое отражение. Социальные сети – витрина, где выставляют идеализированные, часто отредактированные фасады.

«Кубики» пресса, «орех», рельеф – не синонимы здоровья. Это результаты специфического, часто экстремального, режима тренировок и питания, доведенного до предела к дате съемки. Для многих это работа, за которой следует фаза восстановления. Строить свою повседневную жизнь, ориентируясь на чей-то пиковый, «сушеный» момент, – всё равно что сравнивать свой будний день с чужим отпуском на Мальдивах.

Одобрение извне – самый ненадежный фундамент для изменений. Если вы начинаете путь с мыслью «чтобы на меня по-другому смотрели» или «чтобы что-то доказать», вы обрекаете себя на эмоциональные качели. Чужое мнение изменчиво, а его отсутствие разрушит мотивацию. Внутренний двигатель – «я хочу легко подниматься по лестнице» – будет работать всегда. Двигатель «чтобы меня похвалили» заглохнет при первом равнодушии.

Сравнение – главный враг прогресса. Ваша генетика, тип телосложения, история, метаболизм уникальны. То, что естественно для одного тела, может быть недостижимо и ненужно для другого без ущерба для здоровья.

2. Единичные «переедания» в праздники или стрессовые периоды: не делайте из мухи слона.

Здоровое пищевое поведение – это не синоним железного контроля 365 дней в году. Это гибкость и способность восстанавливать баланс.

Человеческий организм – не машина с точным счетчиком калорий. Он создан с запасом прочности и умением адаптироваться. Свадьба, Новый год, тяжелая неделя на работе, где утешением был шоколад, – это не «срыв» и не повод объявлять себя неудачником. Это жизнь.

Ориентируйтесь не на единичный эпизод, а на общую тенденцию. Если 80–90% времени вы питаетесь в соответствии с потребностями тела, а 10–20% приходятся на праздники и эмоциональные всплески – это норма, это баланс. Проблемой это становится, только когда случайность превращается в систему, а соотношение меняется на противоположное. Не рубите сгоряча «хвост» (один неудачный день) вместе с «головой», вашими долгосрочными целями.

3. Здоровое, сильное тело, не вписывающееся в узкие рамки «нормального» ИМТ.

Здесь мы сталкиваемся с главным ограничением популярного индикатора. ИМТ слеп к составу тела.

Для атлетов, бодибилдеров, людей тяжелого физического труда высокий вес часто обусловлен развитой мышечной тканью, которая плотнее и тяжелее жира. Их точкой отсчета являются силовые показатели, выносливость, скорость восстановления, процент жира, а вовсе не цифра в графе ИМТ, которая может показывать «ожирение». У них часто здоровые сосуды, отличная чувствительность к инсулину и низкий уровень висцерального жира при высоком общем весе.

Если вы активно и регулярно занимаетесь силовыми видами спорта, ваш главный ориентир – это функционал и композиция тела, а не вес или ИМТ. Бессмысленно и опасно пытаться «похудеть» до стандартных цифр, теряя при этом мышечную массу, силу и метаболическое здоровье.

Ваша истинная точка отсчета всегда внутри. Это дискомфорт в ваших суставах, а не чужая картинка в ленте. Это отражение усталости в ваших глазах, а не число на весах. Это внутреннее знание, что вы можете больше, но что-то сдерживает. Отсеките всё навязанное, обратитесь к своим ощущениям – только они дадут честный и мотивирующий старт для реальных, а не показных изменений.