Читать книгу Практикум по КПТ для изменения пищевого поведения - Андрей Петрушин - Страница 3

Представьте, что вы просыпаетесь ночью от тревоги, вскакиваете, впопыхах собираете вещи и выбегаете на улицу с одной мыслью: «Мне нужно уехать. Скорее, прямо сейчас». Вы садитесь в машину, заводите двигатель и… замираете. Потому что в панике забыли спросить себя о двух главных вещах: откуда вы едете и куда.

Большинство попыток изменить питание и вес начинаются точно так же – с этой слепой, панической спешки. В голове звучит лишь смутный и пугающий сигнал «так больше нельзя!», подогретый примером из соцсетей, замечанием врача или молчаливым укором собственного отражения в зеркале. Вы хватаете первую попавшуюся «диету-навигатор», которая обещает быстрый маршрут к цели, и срываетесь с места. Но без понимания своей исходной точки любая дорога окажется неправильной, а движение – мучительным и бессмысленным.

«Точка отсчета» – это не цифра на весах. Это ваш личный, детализированный стартовый снимок реальности, сделанный без фильтров и самообмана.

Зачем это нужно?

1. Чтобы превратить смутную тревогу в ясную задачу.

Фраза «Мне нужно похудеть» абсолютно беспомощна. Она абстрактна, бесконечна и эмоционально истощает. Она не дает мозгу четкой инструкции. Это всё равно что сказать строителю: «Сделай красиво». Он растеряется.

Но когда вы, пройдя эту главу, говорите себе: «Моя задача – избавиться от одышки при подъеме на третий этаж» или «Моя цель – перестать заедать рабочий стресс по вечерам, потому что это крадет мой сон и энергию», – всё меняется. Появляется конкретика. Мозг получает внятный запрос и начинает искать практические решения. Вы боретесь не с призрачным «лишним весом», а с конкретной преградой на пути к качеству жизни.

2. Чтобы отличить важное от навязанного.

Без четкой точки отсчета вашими мотиваторами будут случайные и часто токсичные вещи: фотография в купальнике, которую вы ненавидите; комментарий родственника; желание влезть в старые джинсы. Это внешняя мотивация, построенная на стыде и страхе. Она хрупка, как стекло, и разобьется при первом стрессе.

Настоящая, устойчивая мотивация рождается изнутри – из желания вернуть себе что-то важное: здоровье, энергию, свободу движений, психический комфорт. Когда вы фиксируете, что именно и насколько у вас сейчас отнято (не можете играть с ребенком, не высыпаетесь из-за апноэ, отменяете встречи из-за неуверенности), вы перестаете хотеть «просто похудеть». Вы начинаете хотеть вернуть свою жизнь. Это мотивация другого порядка – тихая, мощная и неугасающая.

3. Чтобы измерить не только результат, но и путь.

Если ваша единственная точка отсчета – вес 100 кг, а цель – 80 кг, то все 20 кг пути будут ощущаться как одно сплошное лишение. Каждый день – это «еще нет». Это невыносимо.

Но если вашими точками отсчета становятся конкретные параметры самочувствия, прогресс начинает фиксироваться каждую неделю, каждый день. «Раньше я задыхался, поднимаясь на второй этаж, а сегодня – нет». «Раньше я автоматически покупал шоколад, когда нервничал, а сегодня заметил импульс и три минуты подышал у окна». Эти маленькие, но реальные победы становятся топливом для движения. Вы отмечаете не то, чего лишились (калорий, «вкусняшек»), а то, что приобрели – легкость, контроль, осознанность.

Главный сдвиг, который происходит здесь и сейчас: мы меняем вопрос.

Мы убираем в сторону зеркало и безразличные весы. Отключаем на время внутреннего критика, который твердит о внешности. И вместо этого задаем своему телу и психике два простых, честных и по-настоящему важных вопроса:

«Как ты себя чувствуете?»

Тяжело? Опустошенно? Раздуто? Болезненно? Полно энергии или ее нет совсем?

«Как ты функционируешь?»

Что ты можешь делать легко, а что дается с трудом? Где ты гнешься и ломаешься под нагрузкой – в суставах, в дыхании, в способности концентрироваться?

Ответы на эти вопросы и станут вашей истинной точкой отсчета. Не абстрактной цифрой, а живой, многослойной картой вашего текущего местоположения. С этой картой в руках вы наконец сможете проложить маршрут не от чего-то (от своего неидеального тела), а к чему-то: к силе, к легкости, к себе, который чувствует себя как дома в своем теле и своей жизни. Давайте начнем рисовать эту карту.