Читать книгу Практикум по КПТ для изменения пищевого поведения - Андрей Петрушин - Страница 5

Ваше тело – гениальная биологическая система, стремящаяся к балансу. Когда этот баланс нарушается из-за чрезмерной нагрузки, тело не молчит. Оно подает сигналы – сначала тихие, фоновые, затем все более настойчивые. Игнорировать их – всё равно что отключать пожарную сигнализацию, потому что ее звук раздражает, вместо того чтобы искать источник дыма.

Вот ключевые физические симптомы, указывающие на то, что нагрузка на ваши системы достигла критической точки.

1. Одышка при привычной нагрузке. Речь не о том, чтобы запыхаться после спринта. Речь о состоянии, когда обычная жизнь становится испытанием. Подъем на один-два лестничных пролета, быстрая ходьба до остановки, неспешная прогулка – и вы чувствуете, что воздуха не хватает, сердце колотится, приходится останавливаться.

Что происходит на самом деле?

Лишний вес – это постоянный дополнительный груз, который вы носите с собой круглые сутки. Сердцу нужно качать кровь через увеличенную сеть сосудов, обслуживая каждую лишнюю жировую клетку. Легким – расширяться в грудной клетке, которая может быть стеснена. Простая нагрузка становится стресс-тестом для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, работающих на пределе. Это прямой сигнал: «Транспортная система перегружена!».

2. Храп и остановки дыхания во сне (синдром обструктивного апноэ сна). Громкий, прерывистый храп – это не просто неудобство. Часто это признак многократных остановок дыхания во сне длительностью от 10 секунд до минуты.

Что происходит?

Мягкие ткани глотки и языка, окруженные жировыми отложениями в области шеи, во сне расслабляются и перекрывают дыхательные пути. Мозг, регистрируя падение уровня кислорода, посылает сигнал на микропробуждение, чтобы восстановить дыхание. За ночь таких эпизодов могут быть сотни. Последствия серьезны: организм всю ночь находится в состоянии стресса. Это ведет к хронической усталости, резкому повышению риска гипертонии, инсульта, инфаркта и диабета 2 типа. Мозг, не получивший нормального отдыха, на следующий день будет требовать быстрой энергии в виде простых углеводов, замыкая порочный круг.

3. Боли в суставах (колени, тазобедренные суставы, поясница). Суставы – это амортизаторы вашего тела, рассчитанные на определенный вес. Каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку в 4–6 килограммов на коленные суставы при каждом шаге.

Что происходит?

Постоянная чрезмерная нагрузка приводит к ускоренному износу хрящевой ткани, воспалению суставной сумки, болям в связках. Боль в пояснице часто возникает из-за смещения центра тяжести вперед и перенапряжения мышц спины. Это сигнал механики: «Конструкция работает под нагрузкой, превышающей расчетную!».

4. Постоянная усталость, не связанная с нагрузкой. Чувство истощения, которое не проходит после отдыха. Энергии нет с самого утра.

Что происходит?

Эта усталость – результат совокупности всех предыдущих факторов. Это и гормональный дисбаланс, и хроническое воспаление от висцерального жира, и прерывистый сон из-за апноэ, и постоянная перегрузка сердечно-сосудистой системы. Тело тратит огромные ресурсы на базовое поддержание жизнедеятельности в условиях стресса.

Эти симптомы – не ваша вина. Это диагностические данные. Они означают, что ваше тело отчаянно сигнализирует: «Условия эксплуатации критические! Требуется системная перезагрузка!». Услышать эти сигналы – первый и самый важный акт заботы о себе. Следующий шаг – обсуждение с врачом для постановки точного диагноза и формирования плана действий.