Читать книгу 50 психологических практик. Часть 1 - Анна Захарова - Страница 13

В чем фишка?

Когда мир вокруг становится слишком громким, сложным или пугающим, у тебя должно быть место, куда можно спрятаться. Не физическое, а то, что ты создаешь в своем воображении. Эта техника поможет тебе построить в мыслях твое личное, абсолютно безопасное убежище. Место, где ты сможешь восстановить силы за 5 – 10 минут, которое всегда с тобой.

Что получишь?

Возможность «сделать паузу» и восстановить силы в любой момент.

Внутреннюю опору спокойствия, которая всегда с тобой.

Умение быстро успокаиваться в стрессе.

Шаг 1: Прими удобное положение

Сядь или ляг поудобнее. Закрой глаза. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Почувствуй, как с каждым выдохом напряжение понемногу уходит.

Шаг 2: Создай свое убежище

Представь, что ты стоишь перед дверью в твое идеальное безопасное место. Это может быть:

– Уютная комната с камином

– Пустынный морской берег

– Цветущий сад

– Лесная поляна

– Комната в облаках

– Уютная пещера

Опиши его в деталях:

– Что ты видишь? (цвета, свет, предметы)

– Что слышишь? (звуки природы, тишина, потрескивание огня)

– Что чувствуешь? (тепло солнца, прохладу ветерка, мягкость ковра)

– Какие запахи ощущаешь? (свежесть после дождя, аромат цветов, запах старой книги)

Шаг 3: Наполни его комфортом

Мысленно обустрой свое пространство. Добавь все, что тебе необходимо для полного ощущения безопасности и уюта:

– Мягкие подушки и пледы

– Удобное кресло или гамак

– Источник приятного света

– Предметы, которые вас радуют

Шаг 4: Научись «возвращаться»

Побудь в своем безопасном месте 5 – 7 минут. Запомни это ощущение полного покоя и безопасности. Скажи себе: «Я могу возвращаться сюда, когда будет нужно. Это мое пространство спокойствия».

Карта безопасного места

Заполни эту карту, чтобы лучше запомнить свое убежище:

Мой пароль для быстрого доступа (простое слово или фраза, которая будет мгновенно возвращать тебя в это состояние): ____________________

Совет: Регулярно «посещай» свое безопасное место, даже когда все хорошо. Так путь туда станет привычным и быстрым. Со временем вам будет достаточно сделать 3 глубоких вдоха и произнести свой «пароль», чтобы мгновенно ощутить спокойствие.

Вот и всё! Теперь у тебя есть личный оазис спокойствия, доступный в любое время. Используй его перед сложными разговорами, после напряженного дня или просто когда нужно побыть наедине с собой.