Читать книгу 50 психологических практик. Часть 1 - Анна Захарова - Страница 15

В чем фишка?

Когда слова бессильны, а мысли не слушаются, на помощь приходит язык тела. Точнее, язык простого прикосновения. Эта практика – способ дать себе ту поддержку, которую мы так ждем от других. Твоя ладонь, положенная на сердце, способна успокоить бушующую внутри бурю лучше любых слов. Это прямое доказательство для вашей нервной системы: «Я с тобой. Я здесь. Ты не одна».

Что получишь?

Мгновенное ощущение безопасности и заботы о себе.

Реальный физиологический отклик – снижение пульса и давления.

Простой инструмент самопомощи, который всегда с тобой.

Шаг 1: Найди тихий уголок

Нужно всего 2 – 3 минуты и немного уединения.. Сядь или встань поудобнее.

Шаг 2: Прикоснись к себе

Правую ладонь положи на центр груди, на область сердца. Левая ладонь может лежать сверху, создавая «двойное» прикосновение. Можно положить обе ладони на грудь.

Почувствуй:

– Тепло своей ладони через одежду.

– Ритм своего сердца под рукой.

– Естественное, спокойное движение груди на вдохе и выдохе.

Шаг 3: Направь дыхание в ладонь

Закрой глаза. Сделай медленный вдох и представь, что вдыхаешь прямо в то место, где лежит твоя ладонь. На выдохе почувствуй, как тепло от ладони проникает глубже, внутрь, согревая и успокаивая.

Шаг 4: Скажи себе главные слова

Шепотом или мысленно произнесите одну – две фразы:

– «Все будет хорошо».

– «Я с тобой».

– «Ты в безопасности».

– «Я тебя люблю».

– «Это пройдет».

Повторяй их, как мантру, 1 – 2 минуты.

Мой чек – лист «скорой помощи» теплом

Ситуация, в которой я применила практику: ___________________

Мои самые поддерживающие фразы (составьте свой список):

– _____________________________________________________________

– _____________________________________________________________

– _____________________________________________________________

Совет: Сделай эту практику ежедневным пятиминутным ритуалом перед сном. Это поможет вашему телу и психике запомнить: «Прикосновение к сердцу = сигнал ко сну и безопасности».

Вот и всё! Только что ты освоила самый древний и самый верный способ утешения – прикосновение. Теперь ты сама себе лучший друг, готовая в любую минуту обнять, приласкать и сказать именно те слова, которые так нужны.

ЧАСТЬ 2: СИЛА. Как перестать себя ругать и начать любить

Ну что, основа заложена? Ты уже знаешь, как вернуть себе почву под ногами и успокоить бурю. Это огромное достижение! Но что, если я скажу тебе, что главный источник стресса и усталости – не начальник, не пробки и не горы посуды?

Он сидит у тебя в голове.

Тот самый голосок, который шепчет: «Эх, опять у тебя не идеально», «Кто же такую полюбит?», «Все уже добились успеха, а ты…». Знакомо? Это твой Внутренний Критик. И пока он хозяйничает в твоих мыслях, никакие техники дыхания не дадут долгого покоя.

Хорошая новость: с ним можно и нужно договариваться.

А еще лучше – сделать своим главным фанатом. Именно этим мы и займемся в этой части. Мы не будем «бороться» с собой. Мы будем бережно и по шагам перезагружать твои отношения с самой собой.

Готовься узнавать себя заново, удивляться своей же силе и наконец – то почувствовать, каково это – быть себе лучшей подругой. Это путешествие стоит того, обещаю.