Читать книгу 50 психологических практик. Часть 1 - Анна Захарова - Страница 17

А теперь давай познакомимся поближе с той, что постоянно тебя критикует. Нет, мы не будем ее прогонять или ругать – это только усилит борьбу. Мы попробуем другой путь: понять, что ей нужно, и найти с ней общий язык. Представь, что твоя самокритика – как строгий учитель в школе, который просто не умеет иначе. Ему кажется, что если он будет жестким – ты станешь лучше. Но мы-то с тобой знаем, что цветы не растут от крика…

Практика 11. Зеркальный диалог: Как наладить диалог со своим отражением

В чем фишка?

Это самый простой и в то же время самый смелый способ начать диалог с собой. Мы не будем просто смотреть в зеркало, чтобы поправить макияж. Мы посмотрим в глаза той девушке, которая смотрит на тебя из зазеркалья, и скажем ей то, что она давно ждет услышать.

Что получишь?

Первый шаг к принятию своей внешности и своей личности.

Умение видеть в отражении не недостатки, а живого, настоящего человека.

Понимание, как сильно простые слова могут поддержать изнутри.

Шаг 1: Подготовь пространство

Встань перед зеркалом в тихом месте, где тебя никто не побеспокоит. Выключи критику. Ты идешь на важную встречу – на встречу с самой собой.

Шаг 2: Встреча взглядов

Посмотри себе в глаза. Не на прическу, не на морщинки, а именно в глаза. Улыбнись. Скажи:

«Привет. Это я. Я здесь, с тобой».

Шаг 3: Говори от сердца

Произнеси эти фразы вслух. Да, поначалу будет непривычно. Это нормально!

«Спасибо тебе…»

(За что? Например: за то, что выдержала тот тяжелый день; за то, что эти глаза умеют так искренне смеяться; за то, что эти руки умеют так нежно обнимать).

«Прости меня…»

(За что? Например: за то, что иногда слишком строга к тебе; за то, что заставляю терпеть усталость и голод; за то, что сравниваю с другими).

«Я люблю тебя…»

(За что? Например: за твою силу; за твое чувство юмора; за твою уникальность; просто так, без всяких «за»).

Шаг 4: Закрепи результат

Положи ладонь на сердце. Почувствуй его биение. Скажи:

«Я с тобой. Я всегда на твоей стороне».

Мой совет: Начни с малого. Если пока сложно говорить «Я люблю тебя», начни с «Я принимаю тебя» или «Ты мне дорога». Главное – начать этот разговор.

Твой дневник у зеркала

Выбери фразу и честно допиши ее. Храни эти записи.

Вот и всё! Ты только что совершила маленькое чудо – протянула руку помощи самой себе. Повторяй этот ритуал, и однажды ты поймаешь себя на том, что, проходя мимо зеркала, ты не ищешь изъяны, а с улыбкой подмигиваешь своей красавице.

Практика 12. Десять комплиментов себе: Как перенастроить мозг и включить режим «обожаю»

В чем фишка?

Наш мозг устроен так, что он верит в то, что мы ему повторяем. Если ты 20 раз в день думаешь: «Я неудачница», мозг кивает: «Ага, значит, это правда». Эта практика – хакерская атака на эти вредные установки. Мы будем намеренно и регулярно кормить мозг новой правдой – правдой о твоей крутости.

Что получишь?

Мозг, который начнет автоматически замечать твои сильные стороны.

Умение хвалить себя просто так, а не только за грандиозные достижения.

Шкалу самооценки, которая поползет вверх с каждым днем.

Шаг 1: Условия игры

Возьми ручку и блокнот. Задание: написать 10 комплиментов себе. Главное правило – НИКАКОГО «НО»! Не «Я умная, но ленивая». Только чистая, безоговорочная похвала.

Шаг 2: Включаем режим детектива

Закрой глаза на минутку и вспомни себя за последние пару дней. Где ты была молодцом? Не только в большом, а в мелочах!

Не знаешь, с чего начать? Лови подсказки по категориям!

Комплименты за СМЕЛОСТЬ:

(Например: «Я молодец, что высказала свое мнение», «Я смелая, потому что начала трудный разговор», «Я горжусь, что попробовала новую еду», «Я умница, что пошла на риск»).

Комплименты за ДОБРОТУ:

(«Я прекрасный друг, потому что выслушала подругу», «Я добрая, потому что покормила бездомного кота», «Я чуткая, потому что заметила, что коллега расстроен», «Я отзывчивая, потому что помогла незнакомцу»).

Комплименты за МУДРОСТЬ:

(«Я умная, потому что нашла простое решение проблемы», «Я мудрая, потому что вовремя отдохнула», «Я хорошая хозяйка, потому что придумала ужин из остатков», «Я гений, потому что быстро освоила новую программу»).

Комплименты за ЗАБОТУ О СЕБЕ:

(«Я молодец, что легла спать вовремя», «Я красавица, потому что сделала маску для волос», «Я умница, что выбрала салат вместо бургера», «Я лучшая, потому что позволила себе просто полежать»).

Комплименты за СИЛУ:

(«Я сильная, потому что не сдалась», «Я стойкая, потому что пережила тяжелый день», «Я выносливая, потому что отстояла свою очередь», «Я крутая, потому что справилась с паникой»).

Шаг 3: Пишем и верим

А теперь просто пиши. Не редактируй, не оценивай. Просто вывали на бумагу все 10 пунктов.

Мой личный список обожания

Дата: ____________________

Сегодня я – сама восхищение! Вот 10 причин себе это доказать:

Я молодец, потому что _________________________________

Я умница, потому что __________________________________

Я красивая, потому что ________________________________

Я сильная, потому что _________________________________

Я заботливая, потому что _______________________________

Я смелая, потому что __________________________________

Я талантливая, потому что _____________________________

Я лучшая, потому что __________________________________

Я мудрая, потому что __________________________________

Я прекрасна, потому что я – это Я!

Что я почувствовала, когда написала это?

(Отметь галочкой или напиши свое)

– Сначала было неловко, а потом стало приятно

– Улыбнулась