Читать книгу 50 психологических практик. Часть 1 - Анна Захарова - Страница 14

В чем фишка?

Ты когда – нибудь замечала, как осенний ветер срывает листья с деревьев? Они не цепляются, не спорят – просто отпускают ветку и легко летят прочь. Эта практика научит тебя делать то же самое со своими мыслями. Вместо того чтобы бороться с тревожными мыслями, ты просто дашь им уплыть, как листьям по реке.

Что получишь?

Лёгкость в голове вместо «мыслемешалки».

Умение останавливать бесконечное прокручивание одной и той же проблемы.

Способность наблюдать за мыслями со стороны, не вовлекаясь в них.

Шаг 1: Сядь по – удобнее и представь дерево

Найди тихое место, где тебя не побеспокоят. Закрой глаза. Сделай несколько спокойных вдохов и выдохов. Представь большое, красивое дерево. Это дерево – твой ум, а листья на нём – твои мысли.

Шаг 2: Назови свои «листья»

Посмотри на воображаемое дерево. Какие мысли сегодня крутятся в твоей голове?

– «А вдруг я не справлюсь с проектом?»

– «Что они обо мне подумали?»

– «Я снова всё испортила…»

Мысленно «назови» каждый такой листок. Просто отметь: «Ага, вот листок беспокойства. А вот листок сомнений».

Шаг 3: Дай ветру подуть

А теперь представь, как поднимается лёгкий ветерок. Он не яростный ураган, а нежный и спокойный. Почувствуй, как он касается листьев на твоём дереве. И вот они – один за другим – начинают отрываться и плавно улетать.

Твоя задача – не мешать. Не пытайся удержать листья. Просто наблюдай, как они уплывают вдаль, становясь всё меньше и меньше, пока совсем не исчезают из виду.

Шаг 4: Вернись в тишину

Когда последний листок скроется из виду, заметь, каким стало твоё дерево. Оно стоит спокойное и умиротворённое. Послушай тишину вокруг. Почувствуй, как и в твоей голове стало свежо и просторно.

Сделай глубокий вдох и открой глаза.

Мой дневник «лёгких мыслей»

Дата: ____________________

Какие «листья» (мысли) я сегодня отпустила:

–

–

–

Что я почувствовала после того, как они «улетели»?

(Отметь галочкой)

– В голове стало тише

– Появилось ощущение лёгкости

– Дышать стало свободнее

– Мысли больше не кажутся такими важными

– Другое: _________________________

Мой образ «дерева спокойствия» (кратко опиши, как оно выглядело):

Совет: Если какая – то мысль не хочет «улетать», не злись на неё. Скажи: «Я вижу, ты пока хочешь остаться. Хорошо, можешь повисеть тут ещё, но я не буду тебя кормить своим вниманием». И переведи взгляд на другие листья.

Вот и всё! Ты только что освоила искусство внутренней осени – сезон, когда всё лишнее уходит, чтобы дерево могло отдохнуть и набраться сил для нового роста.