Читать книгу 50 психологических практик. Часть 1 - Анна Захарова - Страница 6

В чем фишка?

Это твой личный ритуал «прощания» с днем. Вместо того, чтобы ворочаться в кровати, прокручивая в голове все, что было (и чего не было), ты научишься мягко «закрывать» дверь прошедшего дня. Как будто ставишь точку в дневнике и спокойно закрываешь его до утра.

Что получишь?

Крепкий, восстанавливающий сон вместо ночных «мыслемешалок».

Умение отпускать тревоги и обиды, которые случились за день.

Чувство завершенности и легкий переход в режим отдыха.

Шаг 1: Создай свой вечерний уголок

Найди уютное место на 10 – 15 минут. Можешь зажечь свечку или включить мягкий свет. Главное – чтобы тебя никто не трогал. Это твое личное пространство для «перезагрузки».

Мой совет: Если нет отдельного уголка, просто сядь на кровать, обняв подушку. И это уже будет твоя территория спокойствия.

Шаг 2: «Пролистай» свой день, как фильм

Закрой глаза и мысленно пройдись по своему дню. Но не как критик, а как добрый наблюдатель.

Что было ХОРОШЕГО? Найди 3 момента, даже самых маленьких:

– Вкусный кофе.

– Улыбка коллеги.

– Красивое небо по дороге домой.

Что было тяжелым? Признай это без осуждения: «Да, встреча была напряженной», «Я расстроилась из – за этого сообщения».

Шаг 3: Ритуал благодарности и отпускания

Это самый важный шаг!

Поблагодари себя и этот день. Шепни: «Спасибо за все уроки и радости. Я сделала все, что могла сегодня».

Представь, что все неприятные мысли и переживания складываешь в красивую шкатулку. Закрой ее крышку и мысленно поставь на полку. Скажи: «Я отпускаю это. Сейчас время для отдыха».

Шаг 4: Настрой на сладкий сон

Сделай три глубоких, медленных вдоха и выдоха. С каждым выдохом чувствуй, как тело становится тяжелым и расслабленным.

Произнеси про себя наши волшебные вечерние слова (выбери те, что откликаются):

«Мой разум успокаивается. Мое тело отдыхает. Я в безопасности. Завтра – новый день и новые возможности. Я засыпаю с миром в сердце».

Финальный штрих:

Перед тем как окончательно лечь, можешь поблагодавить свою кровать – да – да, именно так! – за то, что она ждет тебя, чтобы подарить отдых.

Вот и все! Теперь ты знаешь секрет, как заканчивать день не с тревогой, а с чувством легкой усталости и благодарности. Этот ритуал – лучшая инвестиция в твой спокойный сон и свежую голову утром.