Читать книгу 50 психологических практик. Часть 1 - Анна Захарова - Страница 5

В чем фишка?

Это не про сложные ритуалы с часами медитации. Это про 10 минут, которые перезапустят твой день и настроят мозг на спокойствие и продуктивность. Поверь, после этого даже кофе будет бодрить в два раза лучше.

Что получишь?

Вместо хаоса – чувство контроля с самого утра.

Заряд спокойной энергии, а не нервной суеты.

Уверенность, что сегодняшний день – твой.

Шаг 1: Пробуждение без стресса

Не вскакивай с кровати! Даже если прозвенел будильник. Сделай вот что:

Потянись, как котенок. Серьезно, почувствуй каждую мышцу.

Сделай три глубоких вдоха и выдоха. Вдыхай спокойствие, выдыхай остатки сна.

Шепни себе: «Сегодня будет хороший день». Даже если не верится. Это программирует мозг на позитив.

Мой совет: Поставь на будильник не раздражающую трель, а мелодию, от которой хочется улыбаться. Проверено – день начинается совсем иначе!

Шаг 2: Дыхание для бодрости

Сядь на кровати с прямой спинкой.

Вдох через нос на 4 счета (1 – 2 – 3 – 4).

Задержка на 2 секунды.

Выдох через рот на 6 счетов (1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6).

Повтори 5 раз. Это как «энергетический душ» для твоего мозга.

Шаг 3: Зарядка для ленивых

Не нужно сложных асан! 3 простых упражнения:

«Кошечка»: Стоя на четвереньках, на вдохе прогни спину, на выдохе округли ее. 5 раз.

Потягивания вверх: Тянись к потолку, как будто хочешь до него дотронуться.

Легкие вращения плечами назад – 10 раз.

Шаг 4: Вкусный завтрак и настрой

Завтрак – это твое топливо. Не пропускай его!

Пока ешь, подумай: «Какие 3 главные задачи сделают мой день успешным?»

Запиши их. Не в телефон, а на бумаге. Это магия – записанные цели имеют свойство сбываться.

Твои 3 главные задачи на сегодня:

– _____________________________________________________________

– _____________________________________________________________

– _____________________________________________________________

Финальный аккорд:

Подойди к зеркалу, улыбнись своему отражению и скажи: «Я справлюсь. У меня сегодня все получится».

Готово! Ты только что подарила себе утро, которое работает на тебя, а не против тебя. Повторяй этот ритуал неделю, и он станет твоей суперсилой.