Читать книгу 50 психологических практик. Часть 1 - Анна Захарова - Страница 8

В чем фишка?

Это не про то, чтобы говорить «спасибо» через силу. Это про то, чтобы переключить фокус внимания – как в камере телефона. С помощью простых вопросов ты научишься находить лучики света даже в самом сером дне. Это самый быстрый способ повысить уровень счастья «здесь и сейчас».

Что получишь?

Умение видеть хорошее, даже когда все валится из рук.

Ощущение, что в твоей жизни много поддержки и поводов для радости.

Научно доказанный прилив энергии и снижение тревоги.

Шаг 1: Создай настроение

Возьми самый красивый блокнот или просто листок. Включи приятную фоновую музыку. Сделай три глубоких вдоха. Спроси себя: «За что я могу сказать „спасибо“ прямо сейчас?»

Шаг 2: Волшебные вопросы (выбери 2 – 3 самых приятных)

Не просто составляй список, а почувствуй ответ. Закрой глаза на секунду, чтобы лучше почувствовать.

Что сегодня порадовало мои глаза?

Например: солнечный зайчик на стене, улыбка незнакомца, идеально подходящая помада, как кот грациозно умывается, первый подснежник, красивая упаковка чая, вид из окна, цвет вечернего неба).

Кто или что меня сегодня поддержало?

(Например: друг прислал смешной мем, коллега похвалил мою работу, муж помыл посуду, плед согрел в трудную минуту, любимая песня подняла настроение, тело выдержало тяжелую тренировку, книга дала нужный совет).

Что хорошего я сделала для себя сегодня?

(Например: позволила себе поспать лишние 15 минут, купила свежий гранат вместо шоколадки, сказала «нет» лишней работе, нанесла любимый крем, выпила стакан воды с утра, позволила себе просто поскучать).

Чему я сегодня научилась?

(Например: научилась терпению в пробке, узнала новый короткий путь, поняла, что эта тема мне неинтересна, освоила новую функцию в приложении, научилась лучше чувствовать свою усталость).

За что я благодарна себе?

(Например: за то, что не накричала на ребенка, за то, что проявила мягкость к себе, за то, что закончила сложный проект, за то, что попробовала что – то новое, несмотря на страх, за то, что отстояла свои границы).

Шаг 3: Усиливаем эффект (Секретный прием!)

Выбери ОДИН пункт из своего списка. Закрой глаза и заново проиграй этот момент в голове, как короткий фильм. Вспомни запахи, звуки, ощущения. Почувствуй, как в теле разливается тепло. Побудь в этом ощущении 15 – 20 секунд.

Мой совет: Не нужно благодарить «вообще». Будь максимальна конкретна. Не «спасибо за еду», а «спасибо за этот сочный персик, который взорвался во рту сладостью».

Шаг 4: Ритуал завершения

Закончи практику фразой: «Я благодарна этому дню и открыта для новых чудес».

Твой дневник благодарности

Просто копируй и заполняй эту таблицу в своем блокноте!

Вот и всё! Теперь ты знаешь секрет – благодарность это не реакция на хороший день, а инструмент, который этот хороший день создает. Попробуй делать это перед сном, и ты удивишься, насколько слаще и спокойнее станут твои вечера.