Читать книгу Schwangerschaft - Birgit Laue - Страница 37

Vor allem die Qualität der Nahrungsmittel spielt jetzt eine sehr wichtige Rolle. Fehlen Ihnen selbst wichtige Nährstoffe, so fehlen sie auch Ihrem Kind. Belasten Sie sich mit minderwertigen Lebensmitteln oder sogar mit Schadstoffen, so belasten Sie damit auch das Ungeborene. Um seinen Organismus aufzubauen, braucht Ihr Kind vor allem Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe. Ein Mangel an diesen Nährstoffen wirkt sich zunächst auf Ihren eigenen Körper aus, denn Ihr Kind nimmt sich, was es braucht, und zapft dabei notfalls auch Ihre Reserven an. Müdigkeit, Mattigkeit, Abgeschlagenheit, Nervosität, aber auch Haarausfall, Zahn-, Haut- und Verdauungsprobleme sind dann zum Beispiel mögliche Warnzeichen.

Die Rücksicht, die Sie automatisch auf das wachsende Leben nehmen, macht auch sensibel bei der Nahrungsmittelauswahl und beim Einkauf: Wählen Sie vor allem naturbelassene, wenig verarbeitete und frische Zutaten, wenn möglich aus Bio-Anbau. Diese Lebensmittel sind nicht mit schädlichen Pflanzenschutzmitteln oder Kunstdüngern belastet, und auf Zusatz-, Farb- und Aromastoffe wird bei der Verarbeitung konsequent verzichtet. Frische Lebensmittel sollten vorwiegend aus der Region kommen, in der Sie leben, und zudem zu den Jahreszeiten passen. Nur dann haben sie nicht bereits einen Großteil ihrer wertvollen Nährstoffe auf einem langen Transportweg hin zum Laden verloren.

Eine warme Mahlzeit am Tag unterstützt Ihre Vitalkräfte. Denken Sie als Berufstätige aber auch an kleine Snacks für zwischendurch. Manche Frauen finden es hilfreich, sich jeden Tag auf eine feste Pausenzeit einzustellen, in der sie sich Zeit und Ruhe beim Essen nehmen.