Читать книгу Das Intervall-Prinzip - Carola Kleinschmidt - Страница 17

»Atmen: Unsere Atmung ist die leichteste und zugleich stärkste Methode, um unsere Energie in Balance zu bringen. Atme lange und tief aus, und du wirst ruhiger. Atme lange und tief ein, und du wirst Belebung spüren. Ein paar bewusste, tiefe Atemzüge sind perfekte Mini-Kraftmomente.

»Gedanken lüften: Alle 60 bis 90 Minuten benötigt unser Gehirn eine Pause von Konzentration und Fokussierung. Aufstehen, ans Fenster gehen, tief Luft holen – all das sind gute Pausenmomente nach einer Phase konzentrierten Arbeitens.

»Augengymnastik: Am Bildschirm, beim Lesen und auch beim Werkeln im Nahbereich müssen sich unsere Augen stets anstrengen. Gönne ihnen für einige Minuten einen Blick in die Weite. Schließe ab und an für einige Minuten die Augen und spüre die Entspannung.

»Bewege dich: Sich immer wieder zu bewegen entspannt sehr: Rumgehen, Treppensteigen, aber auch eine »bewegte Pause« oder ein wenig Minigymnastik im Büro.

»Entspanne deinen Geist: Bewusst an etwas Schönes zu denken dimmt unser Stresssystem. Ein Lieblingslied zu hören oder den Blick in die Natur zu richten hat ebenfalls einen erholsamen Effekt. Auch herzhaft zu lachen entspannt sofort. Oft reichen schon zwei bis fünf Minuten.