Читать книгу Стань умнее - Чарльз Спендер - Страница 18
Глава 4. Эмоциональный интеллект
«Антидепрессивная диета» или почему безопасная сырая высокобелковая диета может улучшить настроение
ОглавлениеКРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Общепринятая теория о клинической депрессии ведёт к заключению что недостаток белка в рационе может вызывать депрессию. Традиционные диеты с высоким содержанием белка вряд ли обладают антидепрессивным действием из-за наличия мутагенов в термически обработанном мясе (эти соединения могут оказывать депрессивное действие). Но сырая высокобелковая диета, безопасный её вариант, должна обладать антидепрессивными свойствами. Диета, которая содержит большое количество творога, в полной мере соответствует этим требованиям. Возможная антидепрессивная диета состоит из творога, пастеризованного обезжиренного молока, фруктов и овощей, и может улучшить подавленное настроение в течение 2–3 дней. Люди с непереносимостью лактозы и люди, страдающие аллергией на коровье молоко, могут рассмотреть вариант с не содержащими лактозы молочными продуктами и пастеризованное козье молоко. Комбинация антидепрессивной диеты с гидротерапией (холодной или горячей) более эффективна, чем отдельно взятые методы. Антидепрессивная диета – еще одна умная диета, и она эффективна потому, что человек начинает видеть решения своих проблем. У здорового человека сочетание антидепрессивной диеты с адаптированными холодными душами дважды в день вызывает симптомы гипомании. Короткий период гипомании сопровождается повышением творчества или активности воображения; отсюда вышеупомянутый образ жизни называется «режимом креативности». Сырая диета, основанная на сыром мясном фарше, является наиболее эффективным средством лечения тревожности и депрессии, но только в случае крайней необходимости, поскольку несет риск инфекционного заболевания (вы может свести к минимуму этот риск с соблюдением надлежащих мер предосторожности). К сожалению, эта диета и антидепрессивная диета увеличивают импульсивность. Существуют антидепрессивные методы лечения без этой проблемы: a) пропуск ночного сна, b) физкультура, c) когнитивно-поведенческая терапия онлайн, d) здоровое сбалансированное питание, e) горячая ванна, f) естественные пищевые добавки, g) домашний солярий, h) тепловатый душ и i) упражнения по гипервентиляции.
За последние полвека ученые предложили ряд различных теорий, объясняющих биологические предпосылки клинической депрессии. Не вдаваясь в научные подробности, широко распространенная теория депрессии ведёт к заключению что депрессия может быть вызвана низким потреблением белка. Другими словами, теоретически «химический дисбаланс» в мозге депрессивных пациентов может быть следствием низкого потребления белка. Существует исследование на лабораторных мышах, которое показывает, что диета с низким содержанием белка усиливает симптомы депрессии.
В реальной жизни все сложнее, потому что мы видели ранее, что богатые белками продукты, такие как термически обработанные мясо и рыба, имеют тенденцию к угнетению настроения, то есть ухудшению симптомов депрессии. С другой стороны, есть вероятность, что сырые мясо и рыба улучшают настроение из-за содержания большого количества высококачественного белка и из-за того, что не содержат подавляющих настроение химикатов, которые образуются во время термической обработки. К сожалению, сырые мясо и рыба небезопасны и несут риск инфекционного заболевания. Молочные продукты содержат большое количество животного белка, и их пастеризация не производит подавляющих настроение химических соединений.
Конец ознакомительного фрагмента. Купить книгу
