Читать книгу Weisheit der Wechseljahre - Christiane Northrup - Страница 108

Wenn Sie nach der Laboranalyse feststellen, dass der Haushalt Ihrer Nebennierenhormone unausgeglichen ist, gibt es mehrere Möglichkeiten, um DHEA oder Kortisol bzw. beide zu substituieren. Ziel ist jedoch letztlich, Gesundheit und Funktion Ihrer Nebennieren so wiederherzustellen, dass sie die Hormone, die Sie brauchen, ohne Ergänzung von außen produzieren können.

Das wird höchstwahrscheinlich eine Veränderung Ihres Lebensstils erfordern, der ja zu einer Ermüdung Ihrer Nebennieren geführt hat. Wenn Sie Ihre Nebennierenhormone mit Dosen unterstützen, die zu hoch sind, oder wenn Sie zu lange derartige Medikamente einnehmen, führt das im Endeffekt zu einer dauerhaften Unterdrückung der Nebennierenfunktion.

DHEA: gibt es in Deutschland in Form von Kapseln oder Tabletten. Ganz gleichgültig, in welcher Form Sie DHEA zu sich nehmen, sollten Sie alle drei Monate einen Blut- oder Speicheltest zur Bestimmung des Hormonspiegels machen lassen. Wenn er in den normalen Bereich zurückkehrt, sollten Sie die Dosis allmählich verringern, bis Sie gar kein zusätzliches DHEA mehr benötigen. DHEA kann auch durch die Konzentration auf angenehme Gedanken (etwa an geliebte Menschen, Lieblingstiere, ein leckeres Essen oder eine schöne Erinnerung) im Gegensatz zur Fokussierung auf stressige gesteigert werden.

Dieses Denken »mit dem Herzen« kann zuerst komisch sein, aber weil es die körperlichen Schäden durch Stressreaktionen ausgleicht, ist es eine wertvolle Fähigkeit. Darüber hinaus sollten Sie einfach mehr Dinge tun, die Ihnen Spaß machen oder Sie zum Lachen bringen und weniger solche, die sich nach Pflichterfüllung anfühlen. Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, in deren Gegenwart Sie sich gut fühlen, und weniger mit Menschen, die Sie auslaugen. Denken Sie mehr an das, was Sie an sich mögen und weniger an Ihre vermeintlichen Begrenztheiten. Kurz gesagt: Haben Sie mehr Spaß! Setzen Sie Spaß an die erste Stelle statt ihn als Luxus zu betrachten. Das erfordert Mut, aber es ist die Sache wert!

Kortisol: Einige Menschen benötigen sehr geringe Dosen von Kortison, das von einem Arzt verschieben werden muss, der weiß, wie und wann es eingenommen werden sollte.¹⁵

Ernährung: Der Ernährungsplan im siebten Kapitel ist so zusammengestellt, dass er unter anderem auch Ihre Nebennieren unterstützt und »wieder auflädt«. Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr; am besten nehmen Sie bei jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit Proteine zu sich. Und denken Sie daran, dass Koffein Ihre Nebennieren »zum Kochen« bringt; am besten verzichten Sie ganz darauf. Überdies sollten Sie Diäten oder Heilfastenkuren vermeiden.

Nahrungsergänzungen: Diese sollten Sie für mindestens drei Monate in den oberen Referenzbereichen, aufgelistet in Kapitel sieben, zuführen. Danach können Sie sie bedarfsgemäß reduzieren. Sie sollten reichlich Vitamin C nehmen (1 g bis 2 g in verteilten Dosen), einen Vitamin-B-Komplex (25 bis 50 mg pro Tag), Zink (15 bis 30 mg täglich), Magnesium (als -fumarat, -citrat, -glycinat oder -malat 300 bis 800 mg pro Tag in verteilten Dosen).

Schlaf: Schlaf ist der beste Weg, um hohe Adrenalinlevel zu erzielen. Schlaf lädt die Nebennieren besser auf als alles andere. Wenn ich im Stress bin, dann schlafe ich regelmäßig 10 oder mehr Stunden pro Nacht. Auf volle acht Stunden Schlaf sollten Sie mindestens kommen.

Sport: regelmäßiger leichter bis moderater Sport, aber nicht so viel, dass Sie sich hinterher erschöpft fühlen.

Sonnenlicht: Sich dem Sonnenlicht auszusetzen ist nicht nur für die Nebennieren gut, sondern fördert auch das Vitamin D. Seien Sie jedoch umsichtig. Nehmen Sie ein Sonnenbad, bei dem so viel Haut wie möglich frei ist, vorzugsweise am frühen Morgen oder am späten Nachmittag. Niemals während der Mittagszeit und niemals so lange, dass Sonnenbrand entsteht. Steigern Sie sich auf 10 bis 30 Minuten Sonne drei- bis viermal die Woche. (Die zeitliche Länge hängt von ihrer Hautfarbe ab. Menschen mit dunkler Hautfarbe brauchen eine längere Exposition.) Für alles, was darüber hinausgeht, verwenden Sie einen Sonnenschutz. Diese Art Sonnenbad wird ihr Hautkrebsrisiko nicht erhöhen.

Kräuter: Weil ein Bestandteil des Sibirischen Ginsengs mit einer DHEA-Vorstufe und Kortisol verwandt ist, ist seine Einnahme geeignet, um die Nebennierenfunktion zu stärken. Versuchen Sie es mit einer 100-mg-Kapsel zweimal täglich. Ginseng kann sehr stimulierend sein und den Schlaf stören. Deshalb sollten Sie es vor 15 Uhr nehmen. Auch Süßholzwurzel stärkt die Nebennieren, weil es Pflanzenhormone enthält, die die Wirkung von Kortisol nachahmen. Nehmen Sie dreimal täglich bis zu einem Viertel Teelöffel eines Süßholzwurzelextrakts 5:1. Süßholzwurzeltee ist eine andere gute Alternative. Bei stabilem Blutdruck kann man drei bis vier Tassen täglich trinken.

Abbildung 8: Der zeitliche Ablauf der Wechseljahre