Читать книгу Viure Fàcil - Esther Masdeu - Страница 16

PRÀCTICA 9. MOGUEM-NOS LLIUREMENT

Estimat infant o jove que també llegeixes aquest llibre, aquesta part és per a tu. Pots escollir llegir-la sol o en companyia. Tu decideixes. Després, serà bonic i enriquidor compartir la pràctica i el que hagis après amb els teus éssers estimats.

Moure’s lliurement és fer-ho sense pensar, sense tenir en compte quin serà el pròxim moviment que faràs. Per aconseguir-ho, el millor és fer servir la música; a més, és molt alliberador i et fa sentir molt bé amb tu mateix. Aquest és l’objectiu de la pràctica:

 PREPARACIÓ: Poseu-vos roba còmoda.

 UBICACIÓ: Escolliu un espai de la casa que sigui prou ampli per poder-vos moure amb llibertat i sense perill.

 MÚSICA: Cadascú dels participants escolliu una cançó per ballar que us agradi, així tothom se sentirà partícip.

 DINÀMICA: Reproduïu la llista de cançons i, sense pensar, deixeu-vos portar per la música.

 IMPORTANT: Tenir molt de respecte cap als altres participants, sense riure’s dels moviments de ningú. Es tracta de moure’s lliurement i com el cos demani.

 TEMPS: Podeu establir un temps o aturar-vos quan vulgueu.

 COMPARTIR: Quan acabeu, comenteu amb els altres com us heu sentit mentre ballàveu i com us sentiu ara.

1.4.2. exercici físic i cura del cos

Sembra un acte i aconseguiràs un hàbit,

sembra un hàbit i aconseguiràs un caràcter,

sembra un caràcter i aconseguiràs un destí.

Charles Reade

Quan una vida comença, l’acció es posa en marxa i el cos no s’atura. I només en tenim un, de cos, i per poder fer totes les coses que hem anat veient, l’hem de cuidar amb amor i respecte, tant per dins com per fora.

Quan som nadons, són les persones grans que ens cuiden qui ens ajuden a desenvolupar-nos: ens netegen, ens alimenten, ens ajuden a aprendre a caminar; i nosaltres, a través del seu exemple, anem aprenent com cuidar-nos. Aprenem hàbits saludables, com alimentació saludable, mesures d’higiene i exercici físic. De mica en mica, mitjançant els hàbits, anem conformant les nostres rutines diàries.

William James, pare de la psicologia científica, en parlar de la plasticitat del cervell, detallava que per integrar un hàbit s’ha de fer durant 21 dies consecutius; però també hi ha qui diu que calen més indicadors perquè un hàbit s’instauri amb garanties. Sigui com sigui (amb 21 dies o més) el que està clar és que per adquirir un hàbit ha d’haver-hi motivació, voluntat, perseverança, i tenir les fites ben definides per treballar l’aspecte que volem canviar.

I hem d’assumir hàbits saludables en totes les àrees de la nostra vida; perquè si no ho fem, a la llarga —i a la curta també—, el nostre cos en patirà les conseqüències. Per això, a més d’una alimentació saludable i uns bons hàbits d’higiene, l’exercici físic és fonamental per mantenir-lo en òptimes condicions en cada etapa de la vida. De fet, el nostre cos està dissenyat per al moviment, des de la coordinació de les extremitats a l’hora de traslladar-nos fins als canals auditius responsables que puguem mantenir l’equilibri.

Hem de lluitar contra el sedentarisme imperant de les dues últimes dècades causat per l’evolució de la tecnologia. Ja no només són les pantalles les que minven el nostre temps d’exercici físic, en els últims anys proliferen sistemes de desplaçament individual que substitueixen els desplaçaments a peu; sí, ens fan guanyar temps, però malmeten la nostra salut física.

És un fet demostrat que l’anatomia humana canvia segons l’ús o desús de les diferents parts del cos, i, de la mateixa manera que vam arribar a posar-nos dempeus per adaptar-nos a l’entorn i sobreviure, ara encorbem l’esquena per l’ús de les pantalles, i l’habilitat del dit índex s’està transferint al polze gràcies a l’ús dels dispositius mòbils i les consoles de videojocs.