Читать книгу Viure Fàcil - Esther Masdeu - Страница 18

PRÀCTICA 11. L’HORA D’ATURAR-SE

Estimat infant o jove que també llegeixes aquest llibre, aquesta part és per a tu. Pots escollir llegir-la sol o en companyia. Tu decideixes. Després, serà bonic i enriquidor compartir la pràctica i el que hagis après amb els teus éssers estimats.

Aturar-se i descansar —tot i que s’hi assemblen— no són ben bé el mateix. Aturar-se és deixar de fer una determinada acció (podem aturar una caminada, aturar un joc, aturar una lectura, etc.), i quan ens aturem, no necessàriament ho fem per descansar. En canvi, descansar vol dir que deixem de fer les accions perquè han esgotat les nostres forces, i necessitem recuperar-les; això és el que ens passa al final del dia, que ens sentim cansats i necessitem dormir per afrontar un nou dia amb energia.

Basant-nos en aquests dos conceptes, us proposo dues activitats. La primera és per fer-la davant una situació que ens generi estrès i ens bloquegi; i la segona és per aplicar-la abans d’anar a dormir.

 SORTIR DEL BLOQUEIG: Pren consciència de la situació que t’ha bloquejat i atura’t. Deixa de fer el que estaves fent. O recorda la darrera situació que t’ha fet sentir així i pren nota dels passos per aturar-te i reconnectar amb el teu benestar.

 PAS 1: Posa’t la mà davant teu amb els cincs dits ben estesos.

 PAS 2: Amb l’altra mà envolta el polze de la mà estesa i digues: «STOP».

 PAS 3: Ara envolta el dit índex i digues: «RESPIRO», i fes una respiració profunda tal com ja has après: inspira omplint el màxim el teu tòrax i expira lentament.

 PAS 4: Agafa el dit del mig i fes una segona respiració alhora que prens consciència de com el teu cos es va relaxant.

 PAS 5: Agafa el dit anular i fes una tercera respiració; nota com et relaxes cada vegada més i connectes amb tu mateix.

 REVISIÓ FINAL: Posa el dit petit sobre el teu cap i recorda allò que t’ha portat al bloqueig. Ara, des de la calma, revisa si el pots resoldre d’alguna altra manera.

 CANVI: Si no te’n surts, deixa l’activitat i fes-ne una altra de ben diferent per esvair la ment. Potser més tard t’apareix la solució.