Читать книгу Burnout - Prüfungsstress - Lampenfieber - Gerd Schnack - Страница 13

4. Gesundheits-Ritual für Musiker (speziell Querflötisten): »Elefantenrüssel-Ritual«

Der rechte Arm wird maximal vor dem Körper nach innen geführt, der rechte Daumen weist nach unten. Der linke Arm legt sich von unten mit dem Unterarm gegen die Außenseite des rechten Oberarmes und zieht diesen intensiv gegen die Brustwand. Sieben Sekunden halten beim passiven Stretching.

Abb. 14 Passives Stretching der Rotatorenmanschette rechte Schulter

Wiederholen Sie diese Dehnung an der Querflöte mehrmals täglich für den rechten Arm, um den Abspreizmuskel (Musculus supraspinatus) aus seiner Stressbelastung zu bringen. Vorsicht bei allen Überkopfsportarten wie Brustschwimmen, Wurfübungen, Volleyball am Netz sowie oberen Deckenarbeiten etc.! Mit dieser Dehnung kann eine Rotatorenmanschetten-Degeneration (»Supraspinatus-Syndrom«) vermieden werden. Verbinden Sie diese Übung mit dem »Kreuzhang-Ritual« in der Tür.