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Estiramiento de la cintilla iliotibial

El estiramiento de la cintilla iliotibial es diferente del estiramiento de otros músculos, ya que esta estructura es una fascia gruesa y fibrosa que no tiene la elasticidad propia de los músculos. Los estiramientos de la cintilla iliotibial pueden evitar muchos problemas de espalda, cadera y rodilla.

MÚSCULOS IMPLICADOS

GLÚTEOS Y TRACTO ILIOTIBIAL

Paso 1-Comienza en posición de pie y erguida. Cruza el pie izquierdo por del tobillo derecho.

Paso 2-Inclínate hacia delante para acercarte todo lo que puedas al suelo con los dedos. Si eres capaz, agárrate la punta de los pies o, más difícil aún, apoya la palma de las manos en el suelo.

Paso 3-Mantén la postura 20 segundos y repite; después, cambia de pierna y repite todo el estiramiento.

ACCIÓN CORRECTA

•Realiza el movimiento lentamente.

EVITA

•La hiperextensión de las piernas.