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Estiramiento del piriforme

Este estiramiento actúa sobre la región de glúteos y cadera, y su realización requiere 2 minutos. El músculo piriforme, o piramidal, permite la rotación lateral y estabiliza la cadera, siendo especialmente importante para aquellos deportistas que participan en actividades que requieren cambios súbitos de dirección.

MÚSCULOS IMPLICADOS

GLÚTEOS

Paso 1-Túmbate sobre la espalda con la pierna izquierda flexionada y el tobillo derecho cruzado sobre la rodilla izquierda.

Paso 2-Sujeta con las manos el muslo izquierdo, junto a la corva, y tira suavemente del muslo hacia el hombro derecho.

Paso 3-Mantén la posición durante 30 segundos; relaja, repite el estiramiento durante otros 30 segundos y cambia de lado.

ACCIÓN CORRECTA

•Mantén la espalda presionada contra el suelo.

EVITA

•Tirar en exceso de la rodilla o forzarla.