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Extensiones hacia delante con pelota suiza

El ejercicio consistente en extender el cuerpo hacia delante haciendo rodar una pelota suiza es una actividad estabilizadora fundamental, a partir de la cual pueden construirse numerosos movimientos. Cuando se mantiene esta posición, se activan muchos de los músculos centrales. Estudios recientes han puesto de manifiesto que este ejercicio activa los músculos rectos del abdomen (los músculos de la «tableta de chocolate») y los músculos oblicuos en mayor medida que los ejercicios abdominales clásicos de elevación (sit-up) y encogimiento (crunch).

MÚSCULOS IMPLICADOS

TRONCO Y PIERNAS

Paso 1-Arrodíllate en el suelo con las muñecas apoyadas sobre la pelota suiza y la parte alta de la espalda recta y firme, los pies separados a la distancia entre los hombros y la cadera levantada.

Paso 2-Haz rodar la pelota lentamente hacia delante, hasta que los codos queden sobre el centro de la misma.

Paso 3-Mantén esta posición 5 segundos y, después, invierte lentamente el movimiento. Repite 10 veces.

ACCIÓN CORRECTA

•Mantén la tensión del core durante todo el movimiento.

EVITA

•Un patrón desordenado de movimiento.

•Bajar la cadera.