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Carpa con pelota suiza

Este ejercicio ayuda a fortalecer el core. Requiere equilibrio, estabilidad y precisión para completarlo adecuadamente. Es un ejercicio de fortalecimiento abdominal sumamente eficaz.

MÚSCULOS IMPLICADOS

ABDOMINALES Y CADERA

Paso 1-Comienza en la posición estándar para flexiones, con el cuerpo recto, la musculatura central contraída y las espinillas apoyadas sobre la pelota suiza.

Paso 2-Eleva la cadera hacia el techo como si fueras un puente levadizo, al mismo tiempo que mantienes el control sobre el core y haces que la pelota ruede hacia delante.

Paso 3-Mantén 5 segundos. Baja y repite 5 veces.

ACCIÓN CORRECTA

•Controla la amplitud de movimiento.

•Asegúrate de elevar la cadera utilizando fundamentalmente los músculos de la zona lumbar.

EVITA

•Una velocidad excesiva.

•Descender por debajo de la línea paralela al suelo.

•Forzar el cuello.