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Navaja sobre pelota suiza

Este ejercicio favorece el fortalecimiento de los músculos de tronco y cadera. Para que sea efectivo, debes mostrar coordinación, sincronización, precisión y fuerza.

MÚSCULOS IMPLICADOS

TRONCO Y CADERA

Paso 1-Adopta la posición de flexiones, con los brazos separados a la anchura de los hombros, y pies y espinillas apoyados en la pelota suiza.

Paso 2-Flexiona las rodillas, haciendo rodar la pelota hacia el pecho, mientras mantienes los brazos rectos en todo momento.

Paso 3-Estira las piernas y repite 20 veces.

ACCIÓN CORRECTA

•Mantén la tensión del core durante todo el ejercicio.

•Respira debidamente.

•Mantén los hombros en línea sobre las manos.

EVITA

•Una postura descuidada.

•Redondear la espalda.

•Una velocidad excesiva.