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Plancha con elevación de pierna sobre pelota suiza

Este ejercicio aumentará tu capacidad para soportar tu propio peso corporal. Es excelente para los abdominales y para fortalecer el tren superior. Puede simplificarse realizando solo la plancha.

MÚSCULOS IMPLICADOS

ABDOMINALES

Paso 1-Colócate en cuadrupedia, con la fitball a los pies. Apoya las manos en el suelo, con los brazos extendidos; pon el pie izquierdo sobre la pelota.

Paso 2-Apoya ahora el pie derecho sobre la pelota y extiende las piernas completamente.

Paso 3-Eleva el pie derecho y mantente en plancha 30 segundos (aumentando hasta 60 segundos). Cambia de pie y repite con el izquierdo.

ACCIÓN CORRECTA

•Mantén los músculos abdominales contraídos y el cuerpo formando una línea recta.

EVITA

•Subir demasiado, pues ello puede suponer un sobreesfuerzo para los músculos que están trabajando.