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Estiramiento abdominal con pelota suiza

El estiramiento abdominal con pelota suiza o fitball es un complemento ideal para tus ejercicios de calentamiento. Tiene por objeto calentar y estirar los músculos rectos del abdomen, pero ha de realizarse con sumo cuidado.

MÚSCULOS IMPLICADOS

OBLICUOS Y ABDOMINALES

Paso 1-Túmbate boca arriba sobre una pelota suiza, con los pies separados a la anchura de los hombros; los brazos deben estar rectos y extendidos por encima de la cabeza.

Paso 2-Lleva los brazos hacia atrás hasta que las manos toquen el suelo.

Paso 3-Manteniendo en todo momento la región lumbar sobre la pelota, baja la cadera y estira los abdominales hacia el techo.

Paso 4-Mantén 30 segundos, relaja y repite durante otros 30 segundos.

ACCIÓN CORRECTA

•Asegúrate de mantener el tronco pegado a la pelota.

EVITA

•Extender en exceso la elevación pélvica.