Читать книгу Ejercicio en acción: Core - Hollis Lance Liebman - Страница 5
ОглавлениеCONTENIDO
Estiramiento de la zona lumbar en decúbito supino
Estiramiento de la columna sentado
Estiramiento de la cintilla iliotibial
Estiramiento de la zona lumbar
Estiramiento abdominal con pelota suiza
Encogimientos sobre pelota suiza
Extensiones hacia delante con pelota suiza
Plancha con elevación de pierna sobre pelota suiza
Desplazamiento lateral sobre pelota suiza
Rotación de piernas en decúbito
EJERCICIOS CON BALÓN MEDICINAL
Lanzamiento de balón medicinal
Círculos con balón medicinal
Pullover con balón medicinal sobre pelota suiza
Flexiones con balón medicinal
Flexiones sobre una mano
Elevación de tronco y lanzamiento
Tijera frontal con carga
EJERCICIOS CON PESO CORPORAL
Pie abajo con step
Estiramiento de tendones
Abdominales de McGill
Abdominales con rodilla al pecho
Elevaciones de tronco
Elevaciones de tronco con rotación
Encogimientos
Encogimientos con rotación
Encogimientos laterales con piernas elevadas
Press con ambas de piernas
El exprimidor
Encogimientos en silla
Rotaciones oblicuas
Elevaciones laterales sobre manos y rodillas
Abdominales con elevación de cadera
Desplazamiento sobre las manos
Patada lateral de rodillas
Balanceo de muslos hacia atrás
Elevación de rodilla en posición erguida
Puente
Puente con elevación de pierna
La V
Tijeras
Elevaciones de piernas
Círculos con una pierna
Plancha frontal
Plancha elevada
Descenso hasta plancha
Plancha con pierna lanzada
Plancha invertida
Plancha lateral con flexión
Pasos en el aire
Supermán avanzado
Golpes de talón en prono
Escalador
Flexiones
La silla
Flexión lateral con elevación
Coordinación en cuadrupedia
Clamshell
Elevación mano-punta del pie
Elevación lateral en posición de rodillas
Zancada lateral baja
Zancada alta
Aperturas con toalla
El serrucho
Natación
Giro de cadera
Giro ruso
Giro
EJERCICIOS CON PESAS
Figuras de ocho con kettlebells
Levantamiento turco
Estiramiento sobre rueda
Elevaciones de tronco con pesas
Cargada doble de kettlebells
Peso muerto con piernas rígidas
Giros con barra sentado
Giros con disco de pie
Press con pesas sentado
Sentadilla con kettlebells
EJERCICIOS CON CABLE Y GOMA
Elevación con cable
Encogimientos con cable de rodillas
Encogimientos con cable de pie
Rotaciones con cable
Extensión de tríceps con gomas por encima de la cabeza
EJERCICIOS CON BOSU
Encogimientos sobre bosu
Elevaciones de tronco sobre bosu
Encogimientos con bicicleta sobre bosu
Tijeras de piernas sobre bosu
Plancha lateral sobre bosu
Elevación de piernas flexionadas sobre bosu
EJERCICIOS CON RODILLO DE ESPUMA
Avance de rodillas encuadrupedia
Isquiotibiales sobre rodillo
Press de pantorrilla sobre rodillo
Fondos invertidos sobre rodillo
Encogimientos en diagonal
Flexiones sobre rodillo
Marcha en decúbito supino
Liberación de la cintilla iliotibial
Puente con elevación de pierna
Puente con elevación de pierna II
Estiramiento de isquiotibiales
Bicicleta con pierna estirada
Bicho muerto
PAUTAS DE ENTRENAMIENTO
Entrenamiento para principiantes
Entrenamiento de rotación
Entrenamiento de fortalecimiento
Entrenamiento deportivo
Crisol de ejercicios
Entrenamiento kamikaze
AGRADECIMIENTOS
