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Estiramiento de la zona lumbar

Las actividades diarias pueden dar lugar a tensión en los músculos dorsales, que con el tiempo causa dolor y aumenta el riesgo de lesiones de espalda. Los estiramientos de la zona lumbar ayudan a mantener su flexibilidad. Se tarda unos 2 minutos en realizarlos. No son aconsejables si se sufren problemas lumbares.

MÚSCULOS IMPLICADOS

ZONA LUMBAR

Paso 1-Túmbate sobre la espalda con las piernas flexionadas en ángulo de 90 grados y los brazos extendidos hacia fuera.

Paso 2-Empuja suavemente las rodillas hacia el lado derecho, hasta que la rodilla que queda abajo casi toque el suelo.

Paso 3-Mantén 30 segundos, repite y después cambia de lado.

ACCIÓN CORRECTA

•Mantén la espalda plana y pegada al suelo.

EVITA

•Tirar bruscamente de la pierna hacia el lado.

MODIFICACIÓN